أهمية الفيتامينات والمعادن
أهمية الفيتامينات والمعادن
في عالم مثالي ، نحصل على جميع الفيتامينات والمكملات المعدنية من الطعام الذي نستهلكه يوميًا. ومع ذلك ، يعيش الكثير منا حياة مزدحمة ومضغوطة للغاية. قد لا يكون لدى البعض منا الوقت الكافي لوضع خطة غذائية مفصلة ومدروسة جيدًا تلبي جميع احتياجاتنا. هذا هو السبب في أن مكملات الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا مهمًا لأنها مصممة لتكملة ودعم نظامنا الغذائي اليومي ، للمساعدة في ضمان الحفاظ على مستويات تناولنا من المغذيات الدقيقة الأساسية عند المستوى الأمثل.
لماذا نحتاج الفيتامينات والمعادن؟
تُعرف الفيتامينات والمعادن إجمالاً بالمغذيات الدقيقة. إنها مغذيات أساسية تحتاجها أجسامنا بكميات صغيرة لتعمل بشكل صحيح. إنها مطلوبة لجميع عمليات التمثيل الغذائي والنمو تقريبًا 1-3 . تدعم كل مغذيات دقيقة وظائف محددة في الجسم. على سبيل المثال ، يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في إرسال الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة الأخرى ، وفيتامين أ يدعم البصر وصحة الجلد ، وفيتامين ج يحمي أجسامنا من الإجهاد التأكسدي ، بينما فيتامين ب ضروري لمساعدة أجسامنا على تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام.
قد يؤدي المدخول اليومي غير الكافي من المغذيات الدقيقة إلى حدوث نقص بمرور الوقت.
قبل ظهور الأعراض ، يوجد "جوع خفي" ، مما يعني أنه في حين أن العلامات والأعراض المباشرة للنقص ليست واضحة على الفور ، فقد تحدث مشاكل صحية على المدى القصير أو الطويل. قد يساهم تناول المغذيات الدقيقة دون المستوى الأمثل في تطور الأمراض المزمنة 1،3-6 . لذلك ، فإن الإمداد الكافي بالفيتامينات والمعادن له أهمية أساسية لصحتنا.
ما هي أهم الفيتامينات والمعادن؟
جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية مهمة. تعني كلمة "أساسي" أن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها بمفردها أو لا تستطيع صنعها بكميات كافية ، ولذا فنحن بحاجة إلى الحصول عليها من خلال مصادرنا الغذائية. . أجسامنا قادرة على إنتاج كميات صغيرة من النياسين (فيتامين ب 3) من حمض التريبتوفان الأميني وفيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس. ومن المثير للاهتمام أن البكتيريا الموجودة في أمعائنا قادرة على إنتاج جميع الأشكال الثمانية لفيتامين ب وفيتامين ك. ومع ذلك ، باستثناء فيتامين ك ، لم يُعرف بعد ما إذا كانت بكتيريا الأمعاء مصدرًا مهمًا ، لأن البكتيريا تنتج هذه الفيتامينات بنفسها. استخدم 7،8 .
يتم تقسيم الفيتامينات الـ 13 بشكل عام إلى مجموعتين: تذوب في الدهون الفيتامينات التي تشمل فيتامين أ ، د ، هـ ، ك ، و للذوبان في الماء فيتامينات تشمل ثمانية فيتامينات ب (الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، فيتامين ب 6 ، البيوتين ، حمض الفوليك ، فيتامين ب- 12) وفيتامين سي
تشمل المعادن الأساسية والعناصر النزرة الكالسيوم والكلوريد والكروم والنحاس واليود والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والموليبدينوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.
من يمكنه الاستفادة من تناول مكملات الفيتامينات والمعادن؟
يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بمساعدة نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، كما هو موضح سابقًا في المقدمة ، هذا هو السيناريو المثالي. لا تسمح ضغوط الحياة الحديثة للجميع بالحصول على مستويات كافية من المغذيات الدقيقة من مصادر الغذاء. تم التعرف على هذه المشكلة من قبل العديد من البلدان التي شجعت على إغناء بعض الأطعمةمع الريبوفلافين وحمض الفوليك وفيتامين د واليود لمنع النقص في بعض مجموعات الناس 9 . أنماط الأكل التي تسودها الأطعمة كثيفة الطاقة ولكنها فقيرة بالمغذيات - عالية بالسعرات الحرارية ، ولكن منخفضة في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والدهون الصحية - قد تؤثر سلبًا على جودة نظامك الغذائي وحالتك التغذوية و تعتبر عامل خطر رئيسي لسوء الصحة في جميع أنحاء العالم 5،10،11 .ليس من المستغرب أن المستويات غير الكافية من المغذيات الدقيقة لها القدرة على التأثير سلبًا على تكاليف الرعاية الصحية العامة 12،13 ، كما تدعمها العديد من الدراسات التي تبحث في العلاقة بين تكاليف الرعاية الصحية واستهلاك المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم ، فيتامين د ، حمض الفوليك واليود 12،14-16
المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن الأساسية مهمة عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده 6 . أظهرت المسوحات الغذائية أن المدخول من المغذيات الدقيقة في العديد من البلدان الأوروبية هو دون المستوى الأمثل للعديد من المغذيات الدقيقة في جزء مهم من السكان. تشمل هذه العناصر الغذائية فيتامين أ ، ج ، د ، ب 12 ، حمض الفوليك ، الحديد ، الكالسيوم ، الزنك ، اليود والسيلينيوم 17،18 . أشارت الدراسات أيضًا إلى أن عدد الأشخاص الذين يكون مدخولهم من المغذيات الدقيقة منخفضًا للغاية لا يختلف فقط من بلد إلى آخر ولكن أيضًا داخل البلدان ، وتعتمد هذه الاختلافات على عوامل مثل العمر والجنس والخلفية الاجتماعية والاقتصادية والتعليم ونمط الحياة 11،17-21 . نظرًا لحقيقة أن العديد من الأشخاص غير قادرين على تلبية مدخولهم اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن ، فإن المكمل اليومي متعدد الفيتامينات والمعادن سيوفر تأمينًا على تلبية هذه الاحتياجات 411 .
نظرًا لأن فجوات المغذيات الدقيقة قد تكون أكبر في بعض الفئات المعرضة للخطر ، في بعض الحالات يوصى بمكملات محددة لهذه القطاعات من السكان. على سبيل المثال ، يجب على النساء في سن الإنجاب أو الحوامل ضمان تناول كميات كافية من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ، بينما قد تستفيد النساء بعد سن اليأس وكبار السن من مزيج من الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام 6 .
تشير التقديرات مؤخرًا إلى أنه بفضل مكملات الكالسيوم وفيتامين د التي يستخدمها الكبار الأوروبيون الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يعانون من هشاشة العظام ، يمكن توفير ما لا يقل عن 2.8 مليار يورو سنويًا حيث سيتم تقليل تواتر حوادث كسور العظام. 15
هناك مجموعات معينة في المجتمع لها الفيتامينات والمكملات المعدنية أهمية كبيرة. على سبيل المثال ، كبار السن على وجه الخصوص أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 22،23 ، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى من البالغين الأصغر سنًا. 24،25 . بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج النباتيون والنباتيون إلى كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن ، خاصةً عندما يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل. أخيرًا ، بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم تعرض جلدي منتظم وكاف لأشعة الشمس ، يمكن أن يكون تناول قرص فيتامين د يوميًا مفيدًا. 26-29 .
نمط حياة صحي ونشط ؛ استخدم مكملات الفيتامينات والمعادن لإكمال نظامك الغذائي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية لصحتنا. ومع ذلك ، يجد القليل منا أنه من السهل الارتقاء إلى مستوى هذا المثل الأعلى. يمكن أن يؤدي استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن إلى تقليل الفجوات الغذائية وتحسين الحالة التغذوية دون تجاوز المستويات الآمنة لتناولها. إن ضمان تناول المغذيات الدقيقة الكافية له صلة كبيرة بالمجتمع ككل ، لأنه نهج فعال من حيث التكلفة لخفض تكاليف الرعاية الصحية 12 . هناك العديد من الأسباب المحتملة لاستكمال نظامك الغذائي بمكملات الفيتامينات والمعادن ، اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس والعادات الغذائية ونمط الحياة. يمكن أن تساعد هرباليفي في استكمال نظامك الغذائي بمكملات الفيتامينات والمعادن التي تلبي احتياجاتك الفردية. يمكن أن يساعد هذا في مواجهة المشاكل الصحية المحتملة الناجمة عن اتباع نظام غذائي غير متوازن بأمان وفي نفس الوقت الحصول على فوائد صحية إضافية لتحقيق أقصى استفادة لك.
مخفوق الوجبة الصحية من الفورمولا 1
مخفوق الفورمولا 1 الغذائي عبارة عن مخفوق بديل للوجبات الصحية لذيذ ومغذي ومريح يوفر توازنًا مثاليًا للبروتين عالي الجودة والألياف والعناصر الغذائية الرئيسية.تعد Formula 1 أيضًا مصدرًا ممتازًا للفيتامينات المتعددة ، حيث توفر أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على تحقيق القيم المرجعية للمغذيات اليومية (NRVs)
Formula 2 مجمع الفيتامينات والمعادن للرجال
مجمع الفيتامينات والمعادن للرجال هو مكمل غذائي شامل تم تطويره بخبرة للرجال لتوفير 24 عنصرًا غذائيًا رئيسيًا. يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية بكميات مناسبة لتلبية الاحتياجات الصحية اليومية للرجال.
تركيبة الفيتامينات والمعادن للنساء
مركب الفيتامينات والمعادن للنساء هو مكمل غذائي شامل تم تطويره بخبرة للنساء لتقديم 24 عنصرًا غذائيًا رئيسيًا. يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية بالكميات المناسبة للتغذية والعناية بالاحتياجات الصحية المحددة للمرأة.
.
