يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى فقدان الوزن بشكل كبير

يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى فقدان الوزن بشكل كبير

عندما تلقي نظرة فاحصة على الأطعمة التي تتناولها بشكل روتيني - وأنماط تمارينك اليومية - إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن يضيف الضبط الدقيق إلى المكافآت الكبيرة. فيما يلي بعض التغييرات التي قد تؤدي إلى خسارة 60 رطلاً في السنة:

• أضف 20 دقيقة إضافية إلى التمرين اليومي - 100 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها يوميًا يمكن أن تعني 10 أرطال أخف في نهاية العام .
• إذا كان إفطارك المعتاد خمسة أيام في الأسبوع عبارة عن مشروب قهوة وكرواسون ، فإن التحول إلى مخفوق البروتين سيخلصك حوالي 250 سعرة حرارية في اليوم - وهو ما يكفي لإنقاص أكثر من 18 رطلاً في السنة .
• عادة صحية لتناول السلطة حوالي 7 مرات في الأسبوع يكون لها نتائج عكسية بعض الشيء إذا تم غمر الخضار في الملابس. سيؤدي تقليل كمية تتبيلة السلطة من ثلاث ملاعق كبيرة إلى واحدة إلى توفير أكثر من 1000 سعرة حرارية في الأسبوع - وفقدان حوالي 16 رطلاً في السنة.
• حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، بدلًا من تناول لوح شوكولاتة كوجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول قطعة بروتين صغيرة وكوب من الشاي بدلاً من ذلك. يمكنك خفض ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الأسبوع - وهو ما يكفي للتخلص من حوالي 9 أرطال في السنة.
• يتم تناول السندويشات 5 مرات في الأسبوع في المتوسط ​​ودائمًا ما تحتوي على شريحة من الجبن. تخلص من الجبن واستبدله بالسلطة ، ووفر 500 سعرة حرارية في الأسبوع. يمكن أن تفقد 7 أرطال أخرى في عام واحد مع هذا التغيير.
• تؤكل الحلوى ست مرات في الأسبوع - عادة ما تكون البسكويت أو الآيس كريم ، لتصل إلى حوالي 200 سعرة حرارية. استبدل بقطعة من الفاكهة ، وقلل ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد 10 أرطال أخرى في السنة.