عينة من القوائم لخطة نظام غذائي 2200 سعرة حرارية
عينة من القوائم لخطة نظام غذائي 2200 سعرة حرارية
هل تبحث عن خطة نظام غذائي مناسبة للأشخاص النشطين أو الأكبر حجمًا؟ يتم طلب ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة في اليوم في خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 2200 سعرة حرارية.
يمكن أن تكون خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 2200 سعرًا حراريًا خطة لخسارة الوزن — إذا كنت رجلاً ضخمًا يمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا يزال لديك إطار احتياطي. فقط لأنك تستطيع أن تأكل أكثر قليلاً من الآخرين ولا تزال تفقد الوزن ، فهذا لا يمنحك الترخيص بتناول ما تريد. لا تزال خطة نظامك الغذائي بحاجة إلى تضمين جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك الأكبر - البروتين والفيتامينات والمعادن. لذلك ، من المهم أن تنتبه إلى عدد الحصص من مجموعات الطعام المختلفة الموصى بها لك. بهذه الطريقة ، ستكون متأكدًا من تلبية احتياجاتك الغذائية. إذا كنت قد ألقيت نظرة على خطط النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في هذه السلسلة ، فستلاحظ أن خطتك تبدو متشابهة جدًا. يمكنك فقط الحصول على حصص قليلة من الأطعمة المختلفة على مدار اليوم.
من الذي يجب عليه اختيار نظام غذائي يحتوي على 2200 سعرة حرارية؟
قد تكون خطة الوجبة التي تحتوي على 2200 سعرة حرارية مناسبة لك إذا كنت ذكرًا نشطًا ذو إطار كبير يسعى إلى إنقاص الوزن. قد تحتوي هذه الخطة على سعرات حرارية عالية جدًا بالنسبة لك إذا كنت أنثى أو إذا كنت ذكرًا أصغر حجمًا ، إلا إذا كان مستوى نشاطك مرتفعًا جدًا. يعتبر انخفاض الوزن بما لا يزيد عن 2 رطل (1 كجم) في الأسبوع معدلًا آمنًا لفقدان الوزن. إذا كنت تخسر بسرعة أكبر من ذلك ، يمكنك إضافة حصص تدريجية من أي مجموعة غذائية إلى خطتك حتى تصل إلى مستوى السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى معدل خسارة آمن. إذا كنت تخسر ببطء شديد ، يمكنك الانتقال إلى خطة 1800 سعرة حرارية. كما هو الحال مع أي خطة نظام غذائي ، فإن التمارين المنتظمة ليست مجرد عادة صحية ، بل تساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف وزنك.
نظرة عامة على خطة النظام الغذائي 2200 سعرة حرارية
تتطلب هذه الخطة ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة كل يوم. هنا هو التوزيع الأساسي لخطة النظام الغذائي 2200 سعرة حرارية:
الإفطار: 2 بروتين + 1 فاكهة (+ خضروات حسب الرغبة) + 1 نشاء / حبة
وجبة خفيفة: 1 وجبة خفيفة من البروتين
الغداء: 2 بروتين + 2 خضروات + خضروات ورقية + 1 نشاء / حبوب + 1 محسن طعم + 1 فاكهة
وجبة خفيفة:
العشاء: 2 بروتين + 2 نشاء / حبة + 2 خضروات + خضروات ورقية + 2 محسن طعم
وجبة خفيفة: 1 فاكهة
الإجماليات اليومية: 6 بروتينات ، 3-4 فواكه ، 5-6 خضروات ، 4 نشاء / حبوب ، 2 وجبة خفيفة من البروتين ، أوراق خضراء - بلا حدود ، 3 محسنات طعم
لإنشاء قوائم لخطة 2200 سعرة حرارية ، أقوم ببساطة بتوصيل أطعمة مختلفة ، والتي توفر جميع التفاصيل المتعلقة بأحجام الأجزاء لكل مجموعة غذائية. يمكنك اتباع هذه الخطة التي مدتها 3 أيام ، أو يمكنك تبديل الأطعمة داخل وخارج حسب ما تريد وما هو مناسب لك لتحضيره. يكمن جمال هذا النظام في أنه بسيط نسبيًا ، ويسمح لك بتخصيص قوائمك حسب رغبتك. تتطلب خطة وجباتي التي تحتوي على 2200 سعرة حرارية ثلاث وجبات ووجبات خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة وبعد العشاء. لكن لديك بعض المرونة في تحريك الأشياء طالما لم تتجاوز العدد الإجمالي للحصص من كل مجموعة طعام في اليوم. يفضل بعض الأشخاص ، على سبيل المثال ، تناول وجبة أكبر في الغداء ، لذلك "يسرقون" حصة من النشا / الحبوب من وجبة العشاء وتناولها على الغداء بدلاً من ذلك. أيضًا ، يمكنك دائمًا استبدال وجبة أو وجبتين بمشروب الوجبة الصحية من Herbalife Formula 1 أو بار وجبة Herbalife Express ، إذا كنت في حالة تنقل أو لا ترغب في الطهي من نقطة الصفر. ألواح بروتين هرباليفي هي أيضًا طريقة جيدة للتأكد من أن وجباتك الخفيفة تحتوي على المستوى الصحيح من البروتين.
قوائم لمدة 3 أيام لنظام غذائي يحتوي على 2200 سعرة حرارية
اليوم الأول
الإفطار
وجبة خفيفة
الغداء سلطة كبيرة مصنوعة من:
وجبة خفيفة
العشاء
وجبة خفيفة
اليوم الثاني
الإفطار
وجبة خفيفة
الغداء دجاج-خضار مقلي سوتيه معًا التوفو والدجاج والخضروات:
وجبة خفيفة
العشاء سلطة الحبوب بالبروتين .ارمِ معًا:
وجبة خفيفة
اليوم الثالث
الإفطار
وجبة خفيفة
الغداء
وجبة خفيفة
العشاء
وجبة خفيفة
آمل أن تتمكن من جعل خطة السعرات الحرارية تعمل من أجلك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد معرفة مقدار ما يجب أن تأكله كل يوم على بدء نهج جديد لتناول الطعام الصحي. من المهم أن تستهلك المستويات الصحيحة من العناصر الغذائية من المجموعات الغذائية المناسبة كل يوم ، وآمل أن تساعدك خطة النظام الغذائي هذه في معرفة كيف يمكن توزيعها بسهولة على مدار اليوم.
