اعرف نفسك. إيقاعات في التركيز والانتباه
اعرف نفسك. إيقاعات في التركيز والانتباه
أنجيلس رول ، دكتوراه وخوان أنطونيو مدريد دكتوراه
مختبر علم الأحياء الزمني ، جامعة مورسيا. مورسيا ، إسبانيا
هرباليفي نيوترشن ، شركة تغذية عالمية ، هدفها جعل العالم أكثر صحة وسعادة ، طلبت منا سلسلة خاصة من المقالات لشرح أهمية الساعة البيولوجية للعافية ، وكيف يجب أن يتم توقيت التغذية بعناية وكيف ترتبط الساعة البيولوجية ارتباطًا مباشرًا بنمط حياة صحي ونشط.
حدثت بعض أكبر الكوارث على البشرية ، مع عواقب وخيمة ، مثل تشيرنوبيل في أوكرانيا ، وإكسون فالديز في ألاسكا ، وجزيرة ثري مايل في الولايات المتحدة ، أو بوفال في الهند ، في الصباح الباكر عندما كان التركيز العقلي ووقت رد الفعل و تتضاءل بشكل كبير القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة "في الوقت الحالي".
قد نعتقد أننا خلال هذه اللحظات نشعر بالإرهاق ، وهذا صحيح ، لكن هذا ليس السبب الوحيد. في الواقع ، عندما يقضي الأشخاص 24 ساعة دون نوم في مختبر علم الأحياء الزمني لدينا ، ويقومون بإجراء اختبار وقت رد الفعل كل ساعتين (يتضمن اكتشاف وقت تشغيل إشارة المرور ، أو اكتشاف أخطاء محددة في سلسلة من الرسائل) ، بشكل منهجي كثيرًا يتم الحصول على درجات أقل بين 3 إلى 6 صباحًا مقارنة بالساعات الأولى من الليل.
ومع ذلك ، يحدث انخفاض ثانوي بعد ثماني ساعات من الاستيقاظ ، وفي معظم الحالات يتزامن مع غطسة ما بعد الغداء. لكن الغريب أنه في وقت قريب من الفجر ، عندما يجب أن نكون أكثر إرهاقًا ، تتحسن النتائج مرة أخرى مع كون الساعة البيولوجية للجسد مسؤولة عن هذه التغييرات. وجد باحثون آخرون إيقاعات متشابهة في مهام حسابية بسيطة ، أو اختبارات ذاكرة قصيرة مع الصور أو الكلمات ، أو أخطاء في محاكاة القيادة أو الطيران. في جميع الحالات ، أظهرت الإيقاعات أنماطًا متطابقة مع قيم دنيا بين 3 و 6 صباحًا ولكن مع تنوع معين اعتمادًا على أنواع الكرونونات البشرية.
ما هي العملية التي يمكن أن تفسر هذا الإيقاع اليومي؟ الحقيقة هي أننا ما زلنا لا نعرف ولكن الميلاتونين ("هرمون الظلام") ودرجة حرارة الجسم الأساسية هما مرشحان جيدان. يسبب الميلاتونين النعاس ويظهر القيم القصوى التي تتزامن مع أسوأ أداء معرفي ومع القيمة الدنيا لدرجة الحرارة المركزية (المرتبطة مرة أخرى بالنعاس الأقصى) كل ذلك يحدث بين الساعة 3 و 6 صباحًا. مهما كان السبب المباشر لمثل هذه الإيقاعات ، فالحقيقة هي أنه في العديد من المهن ، وخاصة في تلك المهن التي تتطلب قرارات مهمة أثناء انخفاض التركيز ، مثل الأطباء والسائقين المحترفين ومراقبي الحركة الجوية أو الطيارين ، تزداد مخاطر الحوادث والإصابات. كيف نتعامل مع هذه المشكلة؟ هل هناك أي تدابير مضادة لمنع أو تخفيف السقوط اليومي في عمليات الانتباه؟ بدون شك ، هناك شيء يمكننا القيام به. إذا علمنا متى يمكن أن تظهر هذه اللحظات الحرجة ، فيمكن أن تساعدك قيلولة علاجية قصيرة لمدة 30 دقيقة قبلها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن التمدد أو القيام بنوع من النشاط البدني ، حتى لو كان صغيرًا مثل تناول وجبة خفيفة صحية ، يمكن أن يساعدنا أيضًا في تجاوز انخفاضات الانتباه هذه (على سبيل المثال عند القيادة بعد الغداء). يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الساطع ، الذي يغش أجسامنا ويحاكي الفجر ، إلى زيادة الإثارة ، أو إذا فشل ذلك ، يمكن للمنشطات مثل الكافيين تحسين النشاط العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من حصولك على الماء بشكل صحيح لأن الجفاف قد يؤثر على الأداء المعرفي لدى الفئات السكانية المعرضة مثل الشباب وكبار السن. لكن يجب ألا نركز فقط على تلك اللحظات ذات السعات الدنيا ، ولكن أيضًا نستفيد من اللحظات لتحقيق أقصى أداء. إن معرفة موعد إجراء اختبار أو مقابلة عمل مسبقًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسمح لنا بتدريب ساعتنا البيولوجية على الأداء في أفضل حالاتها في هذه الأوقات من اليوم.هناك طريقة جيدة لتجهيز نفسك للقيام بنشاط أو مهمة معينة وهي أن تفعل شيئًا ما في نفس الوقت من النهار أو الليل مقدمًا ، عدة مرات حيثما أمكن ، مما سيساعد في تجهيز ساعة جسمك للوقت الفعلي - عدد قليل بعد أيام ، سوف نتفاجأ بتحسن حالة اليقظة لدينا باختصار ، وكما هو الحال في جوانب أخرى من حياتنا ، يجب أن نأخذ في الاعتبار القول المأثور "اعرف نفسك" ، على الرغم من أنه في هذه الحالة ينطبق على معرفة ملفنا الزمني البيولوجي. المراجع 
.
