الأكل أثناء الحمل - ما الذي يمكنني تناوله وما الذي لا يمكنني تناوله؟ 🤷🏼♀️
Monday, February 24, 2020
Neil Coombs
الأكل أثناء الحمل - ما الذي يمكنني تناوله وما الذي لا يمكنني تناوله؟ 🤷🏼♀️
إذا كنت حاملاً (تهانينا!) فمن بين كل الأشياء الأخرى التي تفكر فيها - شكل جسمك المتغير ، وأسماء الأطفال ، وكيفية الحفاظ على صحتك والولادة - ربما تفكر أيضًا في ما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله. ر يكون يأكل. في سنوات أمهاتنا وجداتنا ، كانت النصيحة مختلفة تمامًا وكان شعار "القليل مما تتخيله يفيدك".الآن ، يمكن أن يكون حقل ألغام لما يجب فعله وما لا تفعله للقيام بذلك ، وحسن النية (أو ليس حسن النية) دائمًا ما يبدي الأشخاص رأيهم سواء طلبت ذلك أم لا. الأطعمة التي يجب أن تبحثي عنها خلال فترة الحمل ، والأطعمة القليلة التي يجب تجنبها. (كل نصيحتي تأتي من مصادر NHS محترمة.)
تناول نظام غذائي صحي أثناء الحمل
عندما تكونين حاملاً ، قد تكون هناك أطعمة معينة تحصلين عليها للتو لا تستطيع المعدة ، وقد تتغير هذه مع تقدم حملك. لذلك من المهم أن تستمع إلى جسدك ، وبقدر ما قد تكون الطماطم صحية ، إذا كنت لا تستطيع تحمل تفكيرها الآن ، فلا تفعل.
استفد إلى أقصى حد من جميع الأطعمة الصحية التي أنت تستمتع. من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن طوال الوقت ، ولا يختلف هذا عندما تكونين حاملاً ، على الرغم من عدم وجود حاجة أيضًا لاتباع "نظام غذائي خاص بالحمل" أو الاعتقاد بأنك "تأكلين لشخصين".
ستساعد الكثير من الفاكهة والخضروات على تزويدك أنت وطفلك بجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها. تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك الذي يمكن أن يكون شائعًا أثناء الحمل.
توفر الكربوهيدرات مثل المعكرونة الكاملة والخبز والأرز البني الطاقة (بالإضافة إلى الألياف وفيتامينات ب المنشطة) التي تحتاجينها. سأحتاج إلى مساعدتك خلال كل يوم مع تقدمك خلال كل فصل دراسي.
مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والمكسرات والفاصوليا والحمص ستساعد أيضًا على توفير الطاقة خلال يومك ومساعدتك عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
من ناحية الدهون ، حاول الحصول على الدهون الجيدة عن طريق تناول كميات صغيرة من الحمص والأفوكادو والجوز والأسماك الزيتية مثل السلمون (ولكن قلل من الأسماك الزيتية إلى حصتين في الأسبوع).
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
لكي تكون في الجانب الآمن ، إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
- الجبن الأزرق الطري ، مثل الجورجنزولا والروكفور ، والجبن الطري بقشرة بيضاء مثل بري وكامبيرت التي لم يتم طهيها ، بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي بالليستيريا
- الأطباق التي تحتوي على بيض نيئ أو مطبوخ جزئيًا لأنها تحمل خطر السالمونيلا
- فطائر اللحم والخضروات ، مرة أخرى لمخاطر الليستريا
- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا بجميع أنواعها بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي والطفيليات
- اللحوم المعالجة الباردة مثل السلامي والكوريزو والبيبروني بسبب خطر الطفيليات
- الكبد لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يمكن أن يؤذي الجنين
- لحوم الطرائد التي قُتلت بكريات الرصاص ، حيث قد تحتوي على مستويات عالية من الرصاص
- يجب تجنب أسماك القرش وسمك أبو سيف والمارلن تمامًا ، ويجب الحد من سمك التونة ، وكل ذلك بسبب خطر ارتفاع مستويات الزئبق
- جميع الأسماك النيئة مثل السوشي والمحار النيئ مثل القريدس غير المطبوخ بسبب خطر التسمم الغذائي
- الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان لأنها يمكن أن تسبب التسمم الغذائي
