غيّر تركيبة جسمك بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين
غيّر تركيبة جسمك بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين
إليك سبب رائع لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين : سيساعدك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في توزيع احتياجاتك من البروتين بالتساوي على مدار اليوم
بينما يتمكن معظم الناس من تناول شيء ما في الصباح ، لا يزال هناك أشخاص يتخطون وجبة الإفطار بشكل روتيني. ليس من المستغرب أن تكون الأرقام أعلى بين المراهقين والشباب. يقول الكثير منهم ببساطة إنه ليس لديهم وقت لتناول الإفطار في الصباح. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار ، فهي بالكاد غنية بالبروتين. أهم ثلاثة أطعمة للإفطار هي الحبوب والخبز المحمص والموز.
على الرغم من أن وجبة الإفطار غالبًا ما يطلق عليها "أهم وجبة في اليوم" - وهي عادة صحية تم ربطها بتقليل مخاطر زيادة الوزن - فقد تعتمد الكثير من الفوائد على ما تتكون منه تلك الوجبة بالفعل.
أظهرت دراسة حديثة * أن أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين لديهم مستويات سكر دم أكثر استقرارًا على مدار اليوم ، وأن وجبة الإفطار تلك ساعدتهم على الشعور بالشبع أكثر خلال اليوم. في الواقع ، أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين كل صباح انتهى بهم الأمر بتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم. كان هذا أقل بحوالي 400 سعرة حرارية من تناولهم المعتاد ، مما أدى إلى فقدانهم للدهون في الجسم.
مفتاح تناول 35 جرامًا من البروتين في حدود 350 سعرًا حراريًا هو اختيار بروتينات عالية الجودة. وتشمل البيض وبياض البيض ومنتجات الألبان الخالية من الدسم وقليلة الدسم (الحليب والجبن والزبادي اليوناني) واللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى مساحيق البروتين التي يمكن إضافتها إلى المخفوقات أو التقليب في البيض المخفوق لزيادة البروتين. أفكار إفطار عالية البروتين بأقل من 350 سعرة حرارية
