5 تمارين أب لتنحيف خصرك
5 تمارين أب لتنحيف خصرك
ومع ذلك ، هل تجلس هناك وترغب في الحصول على عضلات بطن الغسيل؟
إذا كنت كذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن الجرش التقليدي أخبار سيئة.
تستهدف تمارين عضلات البطن الأكثر فاعلية قلبك ككل - مما يساعد على منع آلام أسفل الظهر ، ويزيد من خفة الحركة لديك ، وبالطبع يجعلك تبدو رائعًا!
في روتينك الجديد ، ركز على الجودة وليس الكمية.
حتى 12 حركة مركزة فقط أكثر فاعلية من مئات من تمارين السحق القديمة.
تسطيح بطنك وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال تحدي التمرين المنزلي المجاني لمدة 21 يومًا في المنزل
إليك 5 تمارين أساسية قاتلة لمعدة مسطحة:
1) اللوح:
اللوح الخشبي البسيط هو أحد أكثر الطرق فعالية لشد قلبك بالكامل ، لكن الشكل المناسب أمر حتمي.
حافظ على استواء ظهرك وجذب زر بطنك نحو عمودك الفقري.
استلقِ على وجهك مستلقيًا على ساعديك مع وضع راحتي اليدين على الأرض.
ادفع عن الأرض وارفع أصابع قدميك واستريح على مرفقيك. حافظ على ظهرك مسطحًا تمامًا من الرأس إلى الكعب.
قم بشد عضلات البطن لمنع الطرف الخلفي من الالتصاق في الهواء أو الترهل لأسفل في المنتصف.
2) متسلقو الجبال:
هناك تباين قوي في اللوح الخشبي القياسي يدفع القلب إلى تشديد بعض الشقوق.
ضع يديك بعيدًا عن عرض الكتفين على الأرض ، وفي وضع دفع. ارفع ركبة واحدة إلى صدرك ثم عد إلى وضع البداية.
بدل كل ساق بسرعة ، واشعر بالحرق!
3) تويست الروسي:
من خلال حمل كرة طبية أو دمبل خفيف في يديك ، تصبح التقلبات الروسية أكثر فاعلية.
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين كما هو الحال في وضع الجلوس. حافظ على قدميك معًا وارفعهما قليلًا عن الأرض. حافظ على استقامة جذعك وظهرك بعيدًا عن الأرض بزاوية 45 درجة.
امسك الكرة الطبية أو الدمبل بكلتا يديك وأرجِح ذراعيك من جانب إلى آخر في حركة ملتوية.
تحرك ببطء لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة.
4) ثني الركبة:
عادةً ما تحتاج عضلات البطن السفلية إلى أقصى قدر من العمل ، لذا امنحهم الاهتمام الذي يحتاجون إليه مع تمارين الركبة.
ابدأ على ظهرك واثن ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع الحفاظ على ركبتيك ملامستين.
افرد ذراعيك على جانبي أذنيك مع توجيه راحة اليد لأعلى. ازفر ورفع ركبتيك نحو صدرك.
اخفض الوركين ببطء إلى موضع البداية.
5) الجسور الجانبية:
شكل آخر من اللوح الخشبي ، الجسور الجانبية ، يمثل تحديًا أكثر مما يبدو للوهلة الأولى.
ضع قدميك ورجليك معًا ، واستلقي على جانبك الأيمن. ضع ذراعك الأيمن تحت جسمك ، وشد جذعك ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يكون كوعك الأيمن تحت كتفك مباشرة.
حافظ على راحة يدك اليسرى على وركك الأيسر.
من هذا الوضع ، ارفع وركيك ببطء من الأرض حتى تشكل خطًا مستقيمًا من كاحليك إلى رأسك.
شغل المنصب للحظة ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية للتكرار.
تسطيح بطنك وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال تحدي التمرين المنزلي المجاني لمدة 21 يومًا في المنزل
حتى أفضل روتين تمرين في العالم هو إهدار كامل إذا تخلصت من نتائجك مع الأكل القذر.
تذكر دائمًا أن تحافظ على وجباتك خالية من الكربوهيدرات المصنعة أو الأطعمة المعلبة أو المقلية من نظامك الغذائي.
تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة وكافئ نفسك بالفواكه الموسمية العضوية. بصفتك مدربًا للعافية ، سأساعدك على التركيز على أفضل الإستراتيجيات والتمارين والأطعمة التي يجب دمجها في روتين العافية الشخصي الخاص بك للتأكد من أنك تفوق أهدافك تمامًا!
