ورقة الغش الخاصة بي المكونة من ثلاث خطوات للتغذية اليومية
ورقة الغش الخاصة بي المكونة من ثلاث خطوات للتغذية اليومية
بقلم لويجي جراتون ، M.D. ، M.P.H.
رئيس المجلس الاستشاري للتغذية في Herbalife
نائب الرئيس ، التعليم الغذائي والتنمية في جميع أنحاء العالم ، Herbalife Nutrition
بصفتي أبًا وزوجًا ومديرًا تنفيذيًا للشركة ، فإن وقتي ثمين. إن تحقيق هذا التوازن بعيد المنال بين العمل والأسرة يمثل تحديًا ولا يترك لي سوى القليل من الوقت لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والراحة الكافية على أساس منتظم.
اهتزاز البروتين
دفعتني حاجتي الخاصة للتغذية الجيدة السريعة وأثناء التنقل في النهاية إلى اكتشاف مخفوق البروتين. تعتبر مخفوقات البروتين طريقة رائعة للحصول على المدخول اليومي الموصى به من هذه المغذيات الأساسية. يعتمد البروتين الموجود في المشروبات المخفوقة التي أشربها على أساس نباتي ويوفر التغذية التي أحتاجها لبناء العضلات. يملأني البروتين أيضًا ويمنحني الوقود الذي أحتاجه للتدريبات 1 والأنشطة اليومية. ولأن حصص مخفوق البروتين يتم قياسها بدقة والتحكم في جزء منها ، يمكنني أن أثق في أنني أحصل على وجبة متوازنة بدون سعرات حرارية زائدة.
لقد كنت أستهلك هرباليفي ® مخفوقات استبدال وجبة الفورمولا 1 لسنوات ، وأنا أوصي بها ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لأي شخص يريد إنقاص الوزن أو دعم نمط حياته الصحي والنشط. منذ عام 1980 ، كانت Formula 1 Shakes هي المنتج الأكثر مبيعًا في Herbalife لأنها ذات مذاق رائع ، وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ، وتحتوي على البروتين ، كما أنها تخضع للتحكم في جزء منها ومتوازنة ، مما يعني أنها لا تحتوي على سعرات حرارية إضافية تتجاوز ما أنا عليه. بحاجة إلى. لماذا أدرج مخفوق البروتين في نظامي الغذائي؟ لأن فلسفة التغذية العالمية هرباليفي ، التي تم تطويرها من قبل كبار الخبراء في مجال التغذية لموزعي هرباليفي المستقلين لتعزيز أنماط الحياة الصحية والنشطة ، تتطلب تناول البروتين بنسبة تصل إلى 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية كل يوم. لأنني أمارس الرياضة كل يوم تقريبًا ، تتطلب المشاركة في نشاط عالي الكثافة مزيدًا من البروتين. تحتوي هزّات Herbalife Formula 1 على 17 جم من البروتين لكل جزء في المتوسط ، ويمكن إضافة مزيج مشروب البروتين أو مسحوق البروتين المخصص لمساعدة المستهلكين على تحقيق أهدافهم البروتينية المستهدفة بناءً على احتياجاتهم.
العلم وراء تناول البروتين
يساهم تناول البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات. يعد الحفاظ على كتلة العضلات أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على القدرة الوظيفية ، ووظيفة التمثيل الغذائي الطبيعية ، وتحسين تكوين الجسم. تساهم البروتينات في الأداء العام للجسم وتوفر أيضًا الطاقة للجسم عند الضرورة. يُظهر الدليل العلمي 2 أن زيادة تناول البروتين قد يكون مفيدًا في الحفاظ على كتلة العضلات أو بنائها ، وفقدان الدهون ، والشبع 3 وإدارة الوزن لدى الأفراد الأصحاء والنشطين بدنيًا وكذلك كبار السن 4 .شاي
بعد مخفوق الفورمولا 1 ، أحب تناول الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب. طعم الشاي رائع ويحتوي على مادة الكافيين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك للشعور بالطاقة ، ومستخلصات نباتية لدعم الصحة. الشاي هو ثاني أكثر المشروبات شعبية حول العالم. أنا من أشد المعجبين بشاي Herbalife لأنه يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة مثل التوت والليمون ، ويمكن أن يكون خيارًا منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالمشروبات الغازية والعصائر. كما يتم طحن الشاي أيضًا وهو سهل التحضير بشكل لا يصدق. إنها مجرد مسألة خلط الكمية الصحيحة المحددة على الملصق بالماء وأنت على استعداد. زجاجة صغيرة من الشاي تقطع شوطًا طويلاً ، لذا فهي خيار رائع للمسافرين من أجل العمل الذين يحتاجون إلى اصطحابي معك في اجتماعات العمل الطويلة.
الألوة
أخيرًا ، أرغب دائمًا في تناول حصتين من الصبار يوميًا. إنها طريقة رائعة للبقاء رطبًا ، لأنه عادةً ما يتم مزجها بالماء والثلج. مثل مركز الشاي العشبي ، الصبار بديل للمشروبات السكرية. يحتوي على نكهات طبيعية ولا يحتوي على ألوان صناعية.ويمكنك الآن معرفة أنني متحيز ، لكني أحب منتجات الصبار Herbalife Nutrition ® لأنها تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات الرائعة مثل المانجو
جميع منتجات التغذية التي أستهلكها كل يوم لها قاسما مشتركا: فهي تحتوي على مكونات مفيدة أريدها في نظامي الغذائي ، ولها مذاق رائع. تعتبر التغذية اليومية في مشروبات Formula 1 مهمة لضمان حصولي على المغذيات الكبيرة الصحيحة (البروتين والألياف والدهون المفيدة) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) كل يوم. يمنحني الشاي شعورًا بالطاقة ، ويساعدني الصبار على الشعور بالراحة. وبالطبع كل ما تشربه أو تأكله يجب أن يكون ذا مذاق رائع ؛ وإلا فلن تتمسك بها على المدى الطويل.
الشيء الرائع الآخر في نظام المخفوق / الشاي / الصبار الذي أتناوله يوميًا هو أنه يحررني للتركيز على المهام الأكثر أهمية ؛ أصل إلى أهدافي كل يوم. ولأن المنتجات ملائمة لأخذها ، يمكنني إضافتها إلى روتيني كما أراه مناسبًا. إذا كنت أقضي يومًا حافلًا وأحتاج إلى العمل من خلال الغداء ، يمكنني تناول مخفوق بدلاً من ذلك. إذا كانت طاقتي تتضاءل بعد تناول وجبة كبيرة ، يمكنني شرب بعض شاي الأعشاب مع الكافيين لمساعدتي على الشعور بالحيوية. هذه القدرة على تخصيص نظامي وفقًا لاحتياجاتي ضرورية.
1 Langer and Carlsohn، 2014 ؛ Moore et al.، 2014b ؛ كومار وآخرون ، 2015 ؛ Pasiakos et al.، 2015b
2 Rand et al.، 2003؛ ليمان ، 2009 ؛ بادون جونز وفان لون ، 2012 ؛ باسياكوس وآخرون ، 2013 ؛ Martens et al.، 2014
3 Martens and Westerterp-Plantenga، 2014 ؛ بيستا وصموئيل ، 2014 ؛ ليدي وآخرون ، 2015 ؛ Morrison and Laeger، 2015
4 Björkman et al.، 2012؛ لوحة EFSA NDA ، 2012 ؛ برنشتاين وآخرون ، 2012 ؛ باور وآخرون ، 2013
