خمس علامات للجفاف
خمس علامات للجفاف
اكتشف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء من خلال الانتباه إلى هذه العلامات الخمس للجفاف:
فمك جاف
يبدو هذا واضحًا جدًا - إذا كنت عطشانًا ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على كمية كافية من السوائل. هذا صحيح بما فيه الكفاية ، ولكن ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان لا تبدأ آلية العطش لديك حتى تبدأ بالفعل في "الجفاف" إلى حد ما - وهذا أحد أسباب تشجيع الرياضيين ، على وجه الخصوص ، على الشرب وفقًا لجدول زمني. أيضًا ، مع تقدم الناس في السن ، لا تكون استجابة العطش قوية تمامًا ، وهذا هو السبب في أهمية إنشاء "عادة شرب" صحية كشباب بالغ.
بولك غامق
عندما يكون جسمك رطبًا جيدًا ، يمكنك معرفة ذلك من خلال النظر إلى لون البول. إذا كان واضحًا نسبيًا - بما يكفي لتتمكن من قراءة الجريدة - فأنت جيد. بدون كمية كافية من الماء ، يصبح البول مركزًا وداكن اللون. يجب أن يبدو بولك مثل عصير الليمون بدرجة أقل ، وليس مثل عصير التفاح.
أنت مصاب بالإمساك
تعتمد وظيفة الأمعاء السليمة على السوائل الكافية ، لذلك إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فمن المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. يعتبر معظم الناس أن الألياف هي العامل الأكثر أهمية في ضمان عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. ولكن لكي تؤدي ألياف معينة (تلك القابلة للذوبان في الماء) وظيفتها بشكل صحيح ، فإنها تحتاج إلى امتصاص الماء ، مما يؤدي إلى تضخم الألياف - مما يؤدي إلى زيادة الكتلة والمساعدة في التخلص منها.
أنفاسك ليست حلوة بقدر ما يمكن أن تكون
عندما يجف فمك ، يكون هناك لعاب أقل لغسل البكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي والتي تعيش هناك. عندما تتغذى البكتيريا على أجزاء صغيرة من الطعام وخلايا الجلد في فمك ، فإنها تبدأ في التكاثر ، وتترك أنفاسك لا معنى لها - فكر في "فم الصباح". يساعد الماء لأنه يحافظ على تدفق اللعاب ويمكن أن يساعد في تقليل تراكم البكتيريا.
التدريبات الخاصة بك ليست جيدة كما يمكن أن تكون
الماء أمر بالغ الأهمية في مساعدة جسمك على إنتاج الطاقة التي تحتاجها عضلاتك لتغذية التدريبات الخاصة بك. عندما لا تكون رطبًا جيدًا ، قد تشعر بضعف طاقتك. هذا هو السبب في أهمية الحصول على كمية كافية من السوائل قبل وأثناء التمرين.
