ما أهمية الترطيب؟
ما أهمية الترطيب؟
لكي تحصل أجسامنا على مستويات كافية من السوائل ، نحتاج إلى ترطيب أجسامنا على فترات منتظمة طوال اليوم ونحتاج أيضًا إلى مراقبة مستويات الترطيب لدينا وتغييرها اعتمادًا على الفئة العمرية والجنس والنشاط البدني والظروف المناخية. نحن نعيش في 1 .
شرب السوائل بانتظام خلال ساعات العمل لدينا يمكن أن يحافظ على مستويات الإنتاجية لدينا بل ويقلل من الحوادث المتعلقة بالعمل 2 . على الرغم من هذه الملاحظات ، أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 35 بالمائة من الأوروبيين لا يستهلكون كمية كافية من الماء ، وخاصة كبار السن 2 .
إذن ما مقدار الماء الذي يجب أن نشربه يوميًا؟
كتوصية عامة قدمها المجتمع العلمي في أوروبا ، يجب أن تستهلك النساء لترين من الماء يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال 2.5 لتر من أجل البقاء رطبًا والتمتع الكامل بالفوائد الصحية * من الماء 1 .
التوصية العلمية هي أن 70-80٪ من السوائل يجب أن تأتي من الماء نفسه بينما الباقي (20-30٪) يجب أن يأتي من الطعام 1 . تشمل المصادر الغذائية الجيدة للترطيب الحليب والفواكه والخضروات الطازجة بشرط ألا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. يمكن أن يكون الشاي والقهوة مصدرًا مفيدًا للترطيب. تظهر مراجعة الدراسات المنشورة أن استهلاك الكافيين أقل من 250 ملغ / يوم (ما يقرب من كوبين من القهوة في اليوم) لن يساهم في تجفيف الجسم ، وخاصة في الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام 3 . يوفر شاي الأعشاب بديلاً جيدًا منخفض المستوى من الكافيين إذا لزم الأمر.
تقدم Herbalife مجموعة متنوعة من المشروبات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الترطيب. على سبيل المثال ، يمكن تناول مشروب Herbal Aloe Concentrate مع الماء أو دمجه مع أي عصير فواكه آخر أو حتى مع مشروب بديل للوجبات الصحية من Formula 1.
يحتوي مشروب الصبار المركّز بالأعشاب على 40٪ من عصير الصبار المشتق من أوراق الصبار ويساهم في تناول السوائل اليومي الموصى به. نكهة المانجو الصبار خيار قليل السعرات الحرارية وخالي من السكر. يحتوي مشروب الصبار بالنكهة التقليدية على 22 سعرة حرارية لكل وجبة.
المشروبات العشبية الفورية هي شاي عشبي بخلاصة مزيج من الشاي الأخضر وشاي البيكو البرتقالي والمالفا والكركديه والهيل. يساهم مشروب الأعشاب الفوري أيضًا في استهلاكك اليومي من المياه. أنها توفر ما بين 51 و 85 ملغ من الكافيين لكل وجبة ، مع الكمية الدقيقة تختلف من بلد إلى آخر.
* يساهم الماء في الحفاظ على الوظائف الجسدية والمعرفية الطبيعية والتنظيم الطبيعي لدرجة حرارة الجسم.
المراجع
- الرأي العلمي للجنة التغذية والحساسية لمنتجات الحمية. مسودة القيم المرجعية الغذائية للمياه. مجلة الهيئة العامة للرقابة المالية. 2008: 2–49.
- نيسنسون وآخرون تناول المشروبات والمياه للبالغين الأصحاء في بعض الدول الأوروبية. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64 (7) ؛ 800-5.
- موجان ، RJ. جريفين ، ج. (2003). تناول الكافيين وتوازن السوائل: مراجعة. حمية J Hum Nutr. 16 ؛ 411- 420.
