ماذا تأكل وتشرب بعد التمرين (هذا أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات الهزيل)
ماذا تأكل وتشرب بعد التمرين (هذا أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات الهزيل)
يبدأ نمو العضلات بعد التمرين! نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.
عندما تقوم بالتمرين ، فإنك في الواقع تحطم أنسجة عضلاتك. هذه عملية تسمى الهدم.
بمجرد الانتهاء من التمرين ، تبدأ عضلاتك في إعادة البناء. الهدف هو إعادة بناء العضلات بشكل أقوى مما كانت عليه من قبل. لذلك ، يمكنك معرفة سبب أهمية تحسين نظامك الغذائي فورًا بعد التمرين.
فيما يلي بعض الإرشادات لتحسين التعافي بعد التمرين ...
في غضون 30 دقيقة. احصل على اهتزاز بعد التمرين.
أقترح التغذية السائلة بعد التمرين لأنها تمتص بشكل أسرع وتبدأ على الفور في نقل العناصر الغذائية المناسبة إلى أنسجة العضلات.
إليك ما يجب أن يكون في اهتزازك ...
البروتين - مزيج من البروتين سريع الهضم (مثل بروتين مصل اللبن) وبروتين بطيء الهضم (مثل الكازين) هو الأفضل. سبب أهمية البروتين هو أنه يتكون من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للعضلات. لذا فإن الجمع بين البروتين سريع الهضم والبروتينات بطيئة الهضم سوف "يغذي عضلاتك" حتى تتناول وجبتك التالية.
الكربوهيدرات - بالنسبة لتمارين رفع الأثقال ، من الرائع الحصول على نسبة 1: 1 من الكربوهيدرات والبروتين. إذا كنت رياضيًا أكثر قدرة على التحمل أو تمارس تمارين طويلة ، فستكون النسبة 3: 1 أكثر مثالية.
هزة ما بعد التمرين التي أستخدمها شخصيًا وأقترحها على جميع عملائي تسمى "إعادة بناء القوة"
طعمها رائع ، ومن السهل مزجها بعد التمرين.
أقترح إضافة المسحوق إلى كوب الخلط وحمله في حقيبتك الرياضية. ثم بعد التمرين مباشرة أضف 8-10 أونصة من الماء البارد ورجها.
