جرب خطة النظام الغذائي هذه التي تبلغ 1200 سعرة حرارية لمدة 3 أيام
جرب خطة النظام الغذائي هذه التي تبلغ 1200 سعرة حرارية لمدة 3 أيام
هل تبحث عن عينة قوائم لخطة نظام غذائي 1200 سعرة حرارية؟ تحتوي خطة النظام الغذائي هذه التي تبلغ مدتها 3 أيام على 1200 سعر حراري.
تتطلب خطة النظام الغذائي التي تبلغ 1200 سعرة حرارية بعض التخطيط الدقيق. لا يعني ذلك أن خطط النظام الغذائي ذات المستوى العالي من السعرات الحرارية ليست كذلك ، ولكن عندما يكون لديك 1200 سعرة حرارية فقط للعمل معها وتريد تحقيق جميع أهدافك الغذائية ، فإن كل سعر حراري مهم حقًا. تمنحك خطة النظام الغذائي لعينة 1200 سعرة حرارية ثلاث قوائم يومية مليئة بالعناصر الغذائية لتتبعها.
من الذي يجب عليه اختيار نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟
اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية سيكون مناسبًا للمرأة البالغة التي لا تمارس نشاطًا يذكر أو لا تمارس أي نشاط على الإطلاق وترغب في إنقاص الوزن. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فإنني أوصيك أن تبدأ بخطة 1200 سعرة حرارية ، وأن تبدأ أيضًا في برنامج تمارين منتظم. قد تكون خطة 1200 سعرة حرارية مناسبة أيضًا للنساء ذوات الإطار الصغير إلى المتوسط فوق سن الخمسين واللاتي يمارسن نشاطًا خفيفًا فقط. من المحتمل أن يكون مستوى السعرات الحرارية هذا منخفضًا جدًا بالنسبة لمعظم الرجال.
يعتبر الانخفاض الذي لا يزيد عن 2 رطل (1 كجم) في الأسبوع معدلًا آمنًا لفقدان الوزن. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة أكبر من ذلك ، فانتقل إلى أعلى مستوى من السعرات الحرارية التالية. إذا كنت تخسر ببطء ، فلا يجب أن تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى زيادة مستوى نشاطك.
نظرة عامة على خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية
تتطلب هذه الخطة ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم. هذا هو التوزيع الأساسي لخطة النظام الغذائي ذات 1200 سعرة حرارية :
الإفطار: 1 بروتين + 1 فاكهة (+ خضروات إذا رغبت)
الغداء: 1 بروتين + 1 خضروات + خضروات ورقية + 1 محسن طعم
وجبة خفيفة: 1 سناك بروتين + 1 فاكهة أو خضروات
العشاء: 1 بروتين + 1 نشاء / حبوب + 2 خضروات + خضروات ورقية + 1 محسن طعم
وجبة خفيفة: 1 فاكهة
الإجماليات اليومية: 3 بروتينات ، 2-3 فواكه ، 3-4 خضروات ، 1 نشاء / حبة ، 1 وجبة خفيفة من البروتين ، أوراق خضراء - بلا حدود ، 2 معززات طعم
لقد نظمت النظام الغذائي بهذه الطريقة بحيث يتم توزيع وجباتك ووجباتك الخفيفة بالتساوي على مدار اليوم ، مما يوفر التغذية المناسبة للمساعدة في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا. ومع ذلك ، لا تتردد في نقل الأطعمة إذا كانت تناسبك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك بحاجة إلى وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يمكنك نقل وجبة فواكه المساء إلى منتصف الصباح بدلاً من ذلك. طالما أنك لا تتجاوز الإجماليات اليومية لكل مجموعة طعام ، فأنت جيد!
ألق نظرة على مقالتي "كيفية إنشاء نموذج خطة النظام الغذائي الخاص بك" التي توفر جميع التفاصيل المتعلقة بأحجام الأجزاء لكل مجموعة غذائية. سيساعدك هذا عندما يتعلق الأمر بتصميم خطط النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية. أيضًا ، يمكنك دائمًا استبدال وجبة أو وجبتين بمشروب الوجبة الصحية من Herbalife Formula 1 أو بار الوجبات السريعة ، إذا كنت تتنقل أو لا ترغب في الطهي من الصفر.
قوائم لمدة 3 أيام لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية
اليوم الأول
الإفطار
الغداء
سلطة كبيرة مصنوعة من:
وجبة خفيفة
العشاء
وجبة خفيفة
اليوم الثاني
الإفطار
الغداء
قلي الخضروات سوتيه معًا:
وجبة خفيفة
سلطة حبوب بالبروتين. ارمِ معًا:
وجبة خفيفة
اليوم الثالث
الإفطار
الغداء
وجبة خفيفة
العشاء
وجبة خفيفة
.
