أفضل 10 أطعمة تساعدك على بناء العضلات
Sunday, January 10, 2021
Neil Coombs
أفضل 10 أطعمة تساعدك على بناء العضلات
حان الوقت لتعبئة عضلاتك بالعناصر الغذائية الجيدة ، وهذا سيسمح بالإصلاح السريع والنمو وله تأثير إيجابي عام على عضلاتك!
فيما يلي أهم 10 أطعمة ستساعدك في الحصول على تلك المكاسب الخالية من الدهون وبناء عضلاتك. تذكر ، ليس عليك أن تكون منشئًا لجسمك لتتناول هذه الأطعمة ، فهي فعالة للغاية لبناء العضلات الخالية من الدهون أيضًا - تعتمد كمية السعرات الحرارية في هذه الأطعمة التي تتناولها والتدريبات التي تقوم بها على نمو العضلات .
1. الجبن القريش
الجبن القريش هو أكثر الأطعمة التي لا تستخدم في وجباتنا الغذائية. إنه غني بالكالسيوم ويحتوي على ما يقرب من 40 جرامًا من البروتين. إنها الوجبة الخفيفة المثالية للاستمتاع بها بين الوجبات وتجعلك ممتلئًا!
P.s. جرب هذا مع بعض البيض المخفوق وكعك البروتين ، إنه لذيذ.
2. الأفوكادو
عند زيادة الوزن ، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع الحصول على تغذية جيدة. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 160 سعرًا حراريًا ، مما يتيح لك الوصول إلى عدد السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل أسهل مما تعتقد.
إنه أيضًا الخيار الأمثل للاختيار لأنه يحتوي على المزيج الصحيح من الدهون الصحية وفيتامين E.
3. الزبادي اليوناني
البروتين عالي الجودة مهم جدًا لنمو العضلات ويحتوي الزبادي اليوناني على 20 جرام! إنها الطريقة المثالية لتناول وجبة خفيفة أو لماذا لا تضيفها إلى مخفوق ما بعد التمرين.
4. الشوفان
الشوفان مصدر كبير للألياف. يوفر لك الشوفان كل الطاقة التي تحتاجها لأنه غني بالكربوهيدرات للمساعدة على الهضم والمساعدة في بناء كتلة العضلات - مرة أخرى رائعة لإضافتها إلى المخفوق!
5. الكينوا
يعد البروتين والأحماض الأمينية الأساسية أمرًا حيويًا عندما يبني الجسم كتلة العضلات والأنسجة ، وهذا هو السبب في أن الكينوا مثالية. تحتوي الكينوا على جميع البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية.
6. زبدة الفول السوداني
تساعد الدهون الجيدة والطاقة على تغذية الجسم وتحسين نسب المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي ، وهذا هو السبب في أن زبدة الفول السوداني تعد إضافة رائعة إلى طعامك ومخفوقاتك. أضف هذا إلى البروتين العالي لديك ، وأعد اهتزاز القوة في غضون 30 دقيقة من أي تمرين لتحقيق المكاسب النهائية!
P.s. زبدة الفول السوداني رائعة قبل التمرين أو بعده ، هل جربت شرائح التفاح مع PB ، فلن تندم! أو جرب كعكة الأرز لتناول وجبة خفيفة رائعة.
7. الأرز البني
تعتبر أطعمة الحبوب الكاملة مهمة لأن الألياف فيها تساعد على خفض الكوليسترول وتحريك الفضلات عبر الجهاز الهضمي وتعزز الامتلاء. الأرز البني عبارة عن حبة كاملة ، لذلك فهو غني بالفيتامينات الأساسية والمغذيات الكبيرة التي تساعد على نمو العضلات.
8. سمك السلمون
يعتبر السلمون من المصادر الغنية بالبروتين ، حيث يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من البروتين ودهون أوميغا 3. يعمل هذا كمضاد طبيعي للالتهابات يدعم استعادة خلايا العضلات بعد التمرين. 
9. البطاطا الحلوة
يفترض الناس أنه عندما يتعلق الأمر بالنمو ، فأنت بحاجة إلى التمسك بالبروتينات العالية والدهون الجيدة. على الرغم من أن الكربوهيدرات تمدك بالطاقة وجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
10. الشوكولاته الداكنة
إذا كان لديك أسنان حلوة فهذا مثالي! الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 75٪ من الكاكاو مليئة بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة.يوجد الكافيين أيضًا في الشوكولاتة الداكنة الذي يعزز القوة والقدرة على التحمل ، ويعزز نمو العضلات والتعافي.
لذا تأكد من مراعاة أنواع الطعام التي تتناولها. بالنسبة للكتلة العضلية ، من المهم تحقيق أهداف المغذيات الدقيقة والكبيرة يوميًا لضمان حصولك على الجزء الأكبر. يوصى بشدة بتطبيقات مثل myfitnesspal لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، وكذلك وحدات الماكرو والميكرو الخاصة بك!
تحقق من مجموعتنا الرياضية الكاملة للحصول على خطة نظام غذائي كامل ومغذي ، تهدف إلى تكوين ذلك الجسم الرشيق والمتناسق. تعمل خططنا على التخلص من ضغوط حساب عدد الماركو والميكرو التي تحتاج إلى التركيز عليها لبناء العضلات.
