شامروك روفرز: الوصول إلى ذروة الأداء

شامروك روفرز: الوصول إلى ذروة الأداء

براندون ميلي ، لاعب كرة قدم شامروك روفرز

يوم المباراة هو أهم يوم في أسبوعي وهو تتويج لجميع أعمال التغذية واللياقة البدنية التي تم الالتزام بها خلال الأسبوع الذي يسبق المباراة. إذا كنت قد أعددت بشكل صحيح خارج الملعب من حيث التغذية والنوم والترطيب وما إلى ذلك ، فسيصبح أدائك في الميدان أسهل كثيرًا. الأمر يتعلق ببساطة بالخروج إلى أرض الملعب وتقديم أداء لفريقي شامروك روفرز الذي سيسمح لنا بتحسين مركزنا في الدوري. لدينا جميعًا دور نلعبه ، وإذا وصلت إلى ذروة أدائي ، فليس هناك الكثير الذي يمكنني القيام به وسأغادر الملعب وأنت راضٍ جدًا.

فيما يتعلق بالوصول إلى هذا المستوى من الأداء ، هناك عدد من المجالات الرئيسية التي أركز عليها ، قد يكون أولها مفاجئًا ، لكنه نومي. لقد أصبح عنصرًا حيويًا للاعب محترف الحصول على قسط كافٍ من النوم وتطوير تقنية لضمان نوم هانئ ليلاً. قد يكون الأمر صعبًا عندما توازن بين الكثير من الأشياء في حياتك ، جنبًا إلى جنب مع كونك لاعب كرة قدم محترف. كقاعدة عامة أعتقد أن كل شخص يجب أن يحصل تقريبا. 8 ساعات نوم. أود أن أركز على روتين نومي كل ليلة والذي سيشمل إغلاق هاتفي قبل ساعة من النوم ، والتأكد من انخفاض الإضاءة وأحب أيضًا الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة. كل هذا مهم جدًا لتهيئة العقل والجسم للنوم. النوم يدور حول التعافي الجسدي ولكنه أيضًا يتعلق بتعافي الحالة الذهنية. النوم الجيد يسمح لي بالتفكير بوضوح في دوري في المباراة القادمة وما هي المجالات التي أحتاج إلى التركيز عليها.

أواجه تحديًا آخر وهو التأكد من أنني أحصل على الكميات الصحيحة من المغذيات الكبيرة من الطعام التي يحتاجها جسدي. قبل يومين من المباراة ، سأبدأ في تحميل الكربوهيدرات للحصول على أقصى مستويات الطاقة. قد يشمل ذلك تناول أطعمة مثل الخبز الكامل والمعكرونة والأرز. كما أنني أتأكد من تناول وجبة فطور صحية جيدة لتزويدي بالطاقة طوال اليوم. عادة بعض البيض اللذيذ والخبز البني المحمص مع بعض الأفوكادو. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ولا يجب تخطيه تحت أي ظرف من الظروف!

بينما نتقدم نحو يوم المباراة وبعد أي جلسة تدريب ، أود أن أتناول هز Herbalife 24 Rebuild Strength خلال 30 دقيقة ، تليها وجبة كاملة في غضون ساعة واحدة. غني بمصل اللبن والكازين ، يساعد مخفوق البروتين في تكوين العضلات ويحتوي على المستوى الأمثل من الكربوهيدرات عالية الجودة للمساعدة في امتصاص البروتين بعد التمرين.

هناك عادة جيدة أخرى وهي شرب الماء طوال اليوم من أجل الترطيب والإلكتروليتات التي تغذي الأداء. أحب أن أحصل على 2.5 لتر من الماء على الأقل على ظهر المركب يوميًا ، ولكن تمامًا مثل المغذيات الكبيرة ، سيعتمد ذلك على احتياجاتك ومستويات نشاطك. يساعدك البقاء رطبًا على الشعور بالانتعاش وعندما يقترن ببعض تقنيات الاسترداد مثل دحرجة الرغوة والتمدد ، ستشعر بمزيد من الانتعاش في يوم اللعبة.

أعتبر تحضير الوجبات أهم شيء أفعله طوال الأسبوع. من خلال تخصيص ساعة أو ساعتين في مساء يوم الأحد ومرة ​​أخرى في منتصف الأسبوع لطهي بعض الوجبات ، ينتهي بي الأمر بمزيد من الوقت لأوفره خلال الأسبوع لأنني لا أطبخ. اخرج واشتري لنفسك بعض صناديق الغداء أو Tupperware واطبخها بكميات كبيرة ثم قم بتبريد أو تجميد هذه الوجبات. أتأكد من أنني أشتري الأطعمة الصحية فقط عندما أتسوق. إذا كنت لا تشتري الخردة ، فلا يمكنك تناولها في المنزل وهذا هو مدى بساطتها. بدلاً من شراء الأطعمة السكرية لتناول وجبة خفيفة ، قم بشراء المكسرات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى.

الأشياء الصغيرة مثل هذه هي التي تحدث فرقًا كبيرًا.

التخيل هو الجزء الأخير من برنامج ذروة الأداء. أنا أعمل بجد لتطوير عقلية الأداء الخاصة بي. يتضمن ذلك الجري في اللعبة ودوري فيها مرارًا وتكرارًا حتى أشعر بالراحة والاسترخاء تمامًا. أفكر في الجدية المختلفة التي يمكن أن تلعبها كرة القدم أثناء المباراة وكيف يمكنني التعامل معها.نسجل هدفاً أو نستقبل شباكنا ، كيف سأرد؟ كيف يمكنني مساعدة فريقي في تحقيق هدفنا؟

تذكر ، إجراء بعض التغييرات الصغيرة والمتراكمة على نظامك الغذائي ونمط حياتك كل يوم ، وستؤدي في النهاية إلى إحداث فرق كبير في أدائك

.