نصائح للياقة لشيخوخة صحية
نصائح للياقة لشيخوخة صحية
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يكون للنشاط اليومي والتفاني في التغذية المتوازنة تأثير إيجابي على جسمك. فيما يلي بعض التمارين المتوازنة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية على المدى الطويل ، إذا واصلت ذلك.
هناك العديد من الفوائد التي ترتبط بالعيش بأسلوب حياة صحي ونشط. إن تقليل التوتر وتحسين الثقة بالجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ليست سوى أمثلة قليلة. النشاط البدني المنتظم مهم بغض النظر عن عمرك ومستوى لياقتك الحالية. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في ممارسة روتينية جديدة.
يمكن أن يساعد التفاني في العيش بأسلوب حياة صحي ونشط مع تقدمك في العمر في مواجهة آثار الشيخوخة ، مثل فقدان العضلات وانخفاض كثافة العظام وانخفاض حركة المفاصل. ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الناس أنه مع تقدمنا في السن تتضاءل حاجتنا إلى النشاط. الحقيقة هي أنه كلما تقدمنا في السن أصبح علينا التركيز بشكل أكبر على البقاء نشطين ، حتى نتمكن من الحفاظ على نوعية حياة جيدة ، وأداء المهام اليومية والحفاظ على صحة عامة جيدة.
قد يكون من الصعب فهم التمارين المناسبة لعمرك الحالي ومستوى لياقتك. في كثير من الأحيان ، لا تدرك أنك كنت تمارس تمارين متقدمة جدًا إلا بعد إصابتك. أعتقد أن اتباع روتين تمارين متوازن ومتنوع يتقدم ببطء مع تحسن مستوى لياقتك وقوتك هو أفضل نهج للأشخاص من جميع الأعمار.
يمكن أن يؤدي فهم بعض مصطلحات اللياقة الأساسية إلى إحداث فرق كبير في الطريقة التي تتعامل بها مع روتينك.
فيما يلي أربعة أوضاع للياقة يجب أن تفكر في القيام بها كجزء من روتينك:
تأثير منخفض
تتضمن التمارين منخفضة التأثير حركات تضع أقل قدر من القوة المباشرة على الجسم. عادةً ما يكون أفضل نوع من التمارين للأشخاص الذين بدأوا للتو في اتباع خطة لياقة بدنية ، أو أولئك الذين أخذوا وقتًا بعيدًا عن ممارسة الرياضة. كما يوصى به غالبًا للأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية بسبب الإصابة. تشمل الأمثلة على التمارين منخفضة التأثير المشي وركوب الدراجات والسباحة واستخدام آلة التجديف أو آلة التمارين البيضاوية.
تأثير عالي
التمارين عالية التأثير هي أي نشاط يضع قوة مباشرة على عضلات ومفاصل الجسم. عادة ما ينطوي على رفع قدمين عن الأرض في وقت واحد. القفز والقفز والجري كلها أمثلة على التمارين عالية التأثير. يعد أداء هذا النوع من التمارين ضروريًا لبناء عضلات وعظام قوية. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا من القيام بالكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لديك قدر كبير من الوزن لتخسره. يضع النشاط عالي التأثير ضغطًا على المفاصل ، ويجب أن تتراكم ببطء لتضمين هذا النوع من التمارين في روتينك.
كثافة منخفضة
يشير التمرين منخفض الكثافة إلى التمرين بمستوى أقل من المجهود. مستوى الشدة والتمرين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. عندما تتمرن بكثافة منخفضة ، ستشعر كما لو أنه يمكنك إجراء محادثة والبقاء ضمن 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
كثافة عالية
يشير التمرين عالي الكثافة إلى دفع جسمك للعمل الجاد. أصبحت ممارسة التمارين عالية الكثافة تحظى بشعبية متزايدة في عالم اللياقة البدنية. كان هذا النوع من التدريب مخصصًا للرياضيين ؛ ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد المرتبطة به ، لذلك يقوم الكثير من الأشخاص بدمج تدريب عالي الكثافة في روتينهم الأسبوعي. تميل الدورات التدريبية عالية الكثافة إلى أن تكون أقصر مدتها ، مما يجعلها خيارًا عمليًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نتائج ولكن لديهم وقت محدود. من المهم أن يقوم الأشخاص بمراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم للتأكد من أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة في تمارين عالية الكثافة.
قد يساعدك المزج بين التمارين والجمع بين عدة أنواع من التمارين في روتينك على تجنب الإصابة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام والحصول على فوائد الشيخوخة الصحية التي تريدها.
