الأكل الصحي ولكن لا يفقد الوزن؟ هذا قد يكون لماذا ..
Monday, February 24, 2020
Neil Coombs
الأكل الصحي ولكن لا يفقد الوزن؟ هذا قد يكون لماذا ..
غالبًا ما يتم تصوير فقدان الوزن على أنه أمر بسيط مثل تناول الطعام الصحي ومشاهدة الجنيهات وهي تتساقط. لكن ، من الناحية العملية ، لا يبدو الأمر سهلاً ، أليس كذلك؟ في كثير من الأحيان ، لن ترى أي تغيير أو تواجه ركودًا بعد انخفاض أولي. لضمان فعالية جهودك ، قد ترغب في مراعاة العوامل التالية:تاريخ العائلة 👨👩👧👦
غالبًا ما تتحدد قدرتنا على اكتساب الوزن أو إنقاصه أو الحفاظ عليه من خلال العوامل الوراثية لدينا. إذا كان لديك أفراد عائلتك يعانون من زيادة الوزن - وخاصة العلاقات المباشرة - فمن المحتمل أن يكون لديك بطء في التمثيل الغذائي. يؤثر هذا على الطريقة التي يعالج بها جسمك طعامه وينظم عملية التمثيل الغذائي.
العمر👩🏽
الشيخوخة جزء من الحياة ، وكذلك التمثيل الغذائي المتغير. مع تقدمنا في العمر ، تتغير متطلبات الجسم وكذلك احتياجاتنا من السعرات الحرارية. لذلك ، غالبًا ما يجد الشباب الذين يتناولون سعرات حرارية أعلى أنهم لا يستطيعون الاستمرار في هذه العادة مع تقدمهم في السن - دون التأثير سلبًا على وزنهم.
الجنس 👱🏻♂️
بصرف النظر عن حقيقة أن النساء أكثر استعدادًا لاكتساب الوزن ، فإنهن يفقدن ذلك بشكل أكثر صعوبة في البداية. عادة ما يعاني الرجال من فقدان الوزن بشكل أسرع بسبب مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. ومع ذلك ، يتم إبطال هذا الاختلاف على المدى الطويل.
عادات الأكل🌮
يُوصف تناول الطعام الصحي بأنه علاج شامل لمشاكل فقدان الوزن ، ولكن هناك المزيد إليها مما تأكله. كمية تناولك مهمة أيضًا. لا يزال بإمكانك الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن أثناء تناول الأطعمة الصحية. لذلك ، من المهم أن تفهم القيمة الحرارية لما تتناوله وكيف تساهم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
النشاط البدني🏃🏽♀️
بصرف النظر عن الطعام الذي نتناوله ، فإن مستوى النشاط البدني يحدد القدرة على إنقاص الوزن أيضًا. أثناء تناول الطعام في حالة نقص ، يمكنك زيادة السبب عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال التدريبات والأنشطة البدنية الأخرى.
الإجهاد😰
هل تعلم أن عقلك يمكن أن يكون له تأثير على التقدم المحرز الخاص بك؟ أجسادنا ليست حواسيب تعتمد على المدخلات والمخرجات. هم كائنات معقدة تتأثر بالتوتر والقلق. حاول إدارة توترك من خلال التأمل أو التمرين للحصول على بعض الراحة أثناء البقاء على المسار الصحيح في رحلتك.
النوم
لا شيء يضاهي النوم الهانئ ليلاً. لحسن الحظ ، يحتاج جسمك إلى الراحة والاستعداد للاستفادة من التغذية التي تقدمها. يوصى بالحصول على 8 ساعات من النوم ليلاً لتعزيز الصحة في عقلك وجسمك.
الأدوية والحالات الطبية💊
ألا ترى مرضك في القائمة؟ في حين أن فقدان الوزن ممكن في العديد من الحالات الطبية المؤقتة أو المستمرة ، إلا أنه يمكن أن يحد من معدل رؤية النتائج. أو ، بدلاً من ذلك ، قد تحتاج إلى إجراء تعديلات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي. لفهم كيف يمكنك إنقاص الوزن مع حالتك ، استشر طبيبك.
بشكل عام ، إنقاص الوزن ليس لعبة بين عشية وضحاها! يستغرق ظهور نتائج جهودك ما يصل إلى 3 أشهر. يمكن أن تساعدك العوامل المذكورة أعلاه على التأكد من أنك على المسار الصحيح ، ولكن امنح نفسك مساحة صغيرة لرؤية النتائج التي تبحث عنها.
