هل تصل إلى هدف البروتين الخاص بك؟
هل تصل إلى هدف البروتين الخاص بك؟
هل تصل إلى البروتين المستهدف؟
ربما ليس السؤال الذي تطرحه على نفسك كل يوم ولكنه بالتأكيد شيء يستحق التفكير فيه.
لذا قبل الخوض في كل شيء - ما هو البروتين بالضبط؟
يعد البروتين ، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات ، عنصرًا من العناصر الغذائية الكبيرة - وهو نوع من الطعام مطلوب بكميات كبيرة نسبيًا. يحتاج جسمك إلى هذا النوع من العناصر الغذائية لينمو ويتطور ويساعد في الإصلاح ويجعلك تشعر بالراحة!
يلعب البروتين على وجه الخصوص دورًا مهمًا في إصلاح وتجديد الخلايا وأنسجة الجسم - لذلك من الآمن القول ، إنها مشكلة كبيرة جدًا.
دور مهم هو سبب أهمية تحقيق هدف البروتين.
لذلك ، لحساب المقدار الذي تحتاجه استخدم وزنك بالكيلوجرام واضربه في 1.5.
الصيغة هي:
وزنك بالكيلو جرام × 1.5 = هدف البروتين بالجرام
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة البروتين بشكل يومي وتجعلك تصل إلى هدفك. حاول تضمينها في نظامك الغذائي:
- روبيان
- صدر دجاج
- فيليه ستيك
- فيليه سمك السلمون
- لوح بروتين Herbalife
- حمص محمص
- عصي الحمص والخضروات
- البيض
- اللوز
- اهتزاز الفورمولا 1
- إعادة بناء القوة (اهتزاز ما بعد التمرين)
- الأفوكادو
- الكينوا
- التوفو
- العدس
هذه مجرد قائمة قصيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين لتتناولها! تذكر ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فحاول الابتعاد عن البروتينات التي تعتمد على السعرات الحرارية بشكل كبير. اللوز مصدر كبير للبروتين ولكن كن حذرًا فيما يتعلق بحجم حصتك.
لذا حدد هدفك وانطلق وحطمها! 🙌🏼
