تحقيق مكاسب العضلات وليس الدهون
تحقيق مكاسب العضلات وليس الدهون
كيفية الحصول على مكاسب عضلية بدون مكاسب دهنية
إذن ، هل أنت مستعد لبذل بعض العضلات الجادة؟ أنت تعلم أنك ستحتاج إلى إيلاء اهتمام جاد للطريقة التي تتدرب بها وتناول الطعام وتتعافى - ولكن إذا كنت قلقًا قليلاً بشأن اكتساب الدهون في الجسم في هذه العملية ، فأنت لست وحدك! من الشواغل الشائعة جدًا عندما يتعلق الأمر ببناء الكتلة زيادة دهون الجسم التي تصاحبها بشكل عام. بينما يكاد يكون من المستحيل عدم اكتساب أي دهون في الجسم على الإطلاق أثناء الانتفاخ ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العمل للحفاظ على هذا المكسب منخفضة قدر الإمكان
في هذه المقالة سنغطي بعض العوامل المختلفة التي يجب أخذها في الاعتبار عند محاولة بناء العضلات بنشاط دون إضافة دهون إضافية - بما في ذلك النظام الغذائي ، والتدريب ، والتعافي ، والنظافة أثناء النوم ، وما إلى ذلك. مسلحًا بهذه النصائح ، يمكنك بثقة ابدأ رحلتك نحو اكتساب كتلة العضلات دون زيادة الدهون. النظام الغذائي للمكاسب لتحقيق مكاسب عضلية تحتاج إلى تناول الطعام - لا يوجد سر هنا. من أجل أن يحدث نمو العضلات ، تحتاج إلى تغذية جسمك بكمية كافية من السعرات الحرارية ليس فقط لمنحك الطاقة اللازمة لتدريبك ولكن أيضًا لتعزيز الانتعاش والمكاسب! ركز معظم السعرات الحرارية التي تتناولها على أطعمة بناء العضلات التي تدعم هذه الأهداف. استهدف مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون في جميع وجباتك اليومية والكربوهيدرات المعقدة و ما يكفي من الدهون الصحية لدعم بناء الكتلة. ولا تنسى أن تحافظ على رطوبتك! تناول الماء مهم لاكتساب العضلات ناهيك عن عدد لا يحصى من العمليات الأساسية في جسمك. حاول أن تشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم. تدريب القوة للمبنى الكتلة إذا كان الهدف هو بناء العضلات ، تدرب كما تقصد. لقد غذيت جسمك من أجل نمو العضلات ، حان الوقت الآن للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية و قطار . توجه إلى صالة الألعاب الرياضية بخطة قوية تركز على الحمل الزائد التدريجي. التدريبات لكامل الجسم مع المركب يرفع التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد تكون أفضل عندما يتعلق الأمر بزيادة القوة والحجم. كن ثقيلًا مع الممثلين ، وركز على الشكل النظيف. Cardio لمكاسب العضلات قد تعتقد أن تمارين القلب ليس لها مكان في الروتين عندما تحاول جاهدًا بناء العضلات ، لكنك مخطئ! تمارين القلب لها فوائدها الخاصة خلال مرحلة الانتفاخ حيث أن قدراتها الإضافية على حرق السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على اكتساب الدهون إلى الحد الأدنى. أنشطة القلب والأوعية الدموية لها أيضًا فوائد قلبية وعقلية - لذلك لا تفوتها! ومع ذلك ، لا تصاب بالجنون مع تمارين القلب الإضافية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تمارين الكارديو الشديدة إلى إعاقة المكاسب. التزم بتمارين القلب منخفضة التأثير مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات ، ولا تفعل ذلك أكثر من مرتين في الأسبوع. الراحة والتعافي والسكون تعد الراحة والتعافي جزءًا كبيرًا من اللغز عندما يتعلق الأمر بالمكاسب! يحتاج جسمك إلى أيام راحة حتى تنمو عضلاتك ويحتاج إلى قدر كافٍ من النوم للتعافي من تمارين القوة المكثفة. يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى أداء رياضي أفضل في اليوم التالي ، لذلك من الضروري عدم إهمال هذا العامل من تدريبك. عندما يتعلق الأمر بالشفاء ، كن متناغمًا مع إشارات جسمك ولا تخجل من أخذ يوم عطلة إذا كان جسمك بحاجة إليه. دفع نفسك إلى ما بعد حدودك لن يساعد في اكتساب العضلات ؛ إنها وصفة للإفراط في التدريب والإرهاق والإصابة. 3-4 أيام تدريب قاسية في الأسبوع هي أكثر من كافية لوضع كميات كبيرة من الكتلة إذا كنت تعمل بجد على تمارينك المركبة وتناول الطعام بشكل صحيح. أخيرًا ، تذكر أن العضلات تتطلب طاقة أكبر - لذا فإن المزيد من العضلات في جسمك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعله الدهون. t17> يساعد في الحفاظ على دهون الجسم تحت السيطرة على المدى الطويل . ضع هذه النصائح في الاعتبار أثناء التدريب وتناول الطعام لاكتساب العضلات ، دون إضافة المزيد من الدهون!
