كيفية حرق الدهون بشكل أسرع

كيفية حرق الدهون بشكل أسرع

يحرق جسم الإنسان الدهون بشكل طبيعي كمصدر للوقود ، ولكن يمكن تدريبه على القيام بذلك بكفاءة أكبر. فيما يلي نصائحي حول كيفية تدريب جسمك ليكون أفضل آلة لحرق الدهون.

في كثير من الأحيان في حياتنا المزدحمة ، نريد "إصلاحات سريعة" لتحقيق أهدافنا الصحية واللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن أخذ بعض الوقت الإضافي للتخطيط لروتين اللياقة البدنية الخاص بك مسبقًا ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل ويساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.

بصفتي رياضيًا يعتمد على السرعة ، لم أكن أبدًا معجبًا بأي نوع من تدريبات التحمل. - فكرة المشي أو الجري لأكثر من 60 دقيقة بدت وكأنها تعذيب! بعد أن أنجبت أطفالي ، أدركت أن التدريبات الموسعة في بعض الأحيان لها فوائد كبيرة. لم تكن رائعة بالنسبة لخصرتي فحسب ، بل كانت أيضًا رائعة بالنسبة لذهني. الآن أتطلع إلى أيام تدريبي الأطول. لقد تحسنت لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير ، وأشعر بفوائدها أيضًا في الجلسات القصيرة.

هناك العديد من الطرق لحرق الدهون ، وفقدان الوزن ، وتقوية العضلات. لا يتطلب الأمر سوى الرغبة في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

خصص وقتًا لتدريب التحمل

حاول تخصيص وقت لجلسات تدريب القلب الطويلة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، مع الحفاظ على شدتها عند 6/10. يعد الجري أو المشي أو ركوب الدراجات بوتيرة مريحة لفترة طويلة من الوقت طريقة رائعة لضمان حرق جسمك للدهون. يستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة لمعظم التدريبات الطويلة ، لذلك بمجرد أن تبدأ في دفع نفسك وزيادة مستوى شدتك ، سيبدأ جسمك في حرق الكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة.

قم ببعض التدريبات على أساس الفترات

أنا من أشد المعجبين بالتدريب على نمط الفترات بسبب تأثيرات ما بعد التمرين وحرق الدهون. أثناء التمرين المتقطع عالي الكثافة ، يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر للوقود ويحرق الدهون للتعافي. يستغرق التدريب المتقطع وقتًا أقل وينتج عنه نتائج مذهلة في حرق الدهون بعد تمرين مدته 30 دقيقة فقط ، لذا حاول التدرب بهذا الأسلوب مرتين في الأسبوع.

تدريب القوة

يساعد بناء كتلة عضلية خالية من الدهون الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. نظرًا لأن الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون يتطلب سعرات حرارية أكثر من الحفاظ على الدهون ، فإن بناء العضلات يعني أن الجسم يصبح حارقًا أفضل للدهون على المدى الطويل. كما أن التمرين القائم على القوة يدفع جسمك إلى التعافي ؛ مضاعفة الفوائد وضمان حرق الدهون لفترة طويلة بعد مغادرة الصالة الرياضية!

إعادة ملئه جيدًا

سيكون للطعام الذي تستخدمه لتزويد جسمك بالطاقة تأثير مباشر على النتائج التي تراها. تأكد من حصولك على توازن جيد من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات كل يوم. للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، استهلك البروتين في غضون 30 دقيقة من التمرين (خاصة في أيام التحمل) ، وتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات بعد التمرين للمساعدة في استعادة الجليكوجين في عضلات الجسم.

الحصول على قسط من الراحة

الراحة تسمح للجسم بالتكيف مع المتطلبات المفروضة عليه. إذا كنت تتدرب بجد خمسة أيام في الأسبوع ، فإن الحصول على يومين من الراحة سيسمح لجسمك بالتعافي والتجدد.

* * *

هناك طرق عديدة لدفع جسمك للتكيف والتحسن. أشعر أن اتباع روتين تمارين رياضية وخطة تغذية متوازنة سيساعدان في جعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية والدهون على المدى الطويل. التناسق هو المفتاح ، لذلك خصص خمسة أيام في الأسبوع لتكون نشطًا. إذا كانت خمسة أيام في الأسبوع غير واقعية بالنسبة لك ، فتذكر فقط مقولي المفضل:

"فعل شيء ما سيجلب لك دائمًا نتائج أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق!"