كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات؟ ابحث عن مصادر البروتين الصحية
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات؟ ابحث عن مصادر البروتين الصحية
الأعياد هي الوقت المناسب للقاء الأصدقاء والعائلة وبالطبع الطعام. لكن العديد من أطباقنا وأطباقنا يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا.
تتمثل إحدى طرق مقاومة الحلويات والأطعمة غير الصحية هذا الموسم في دمج المزيد من البروتين في كل وجبة مع تقليل الكربوهيدرات والدهون المكررة. ستشعر بالشبع ، لذلك من المحتمل أن تأكل أقل وتقلل من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
دور البروتين
البروتين مهم لأنه يساعدك على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون والحفاظ عليها. إنه أمر حيوي لاتباع نظام غذائي صحي ، حيث إنه أحد اللبنات الأساسية للعديد من المكونات الخلوية في جسمك. يساعد البروتين أيضًا في جعل الوجبات أكثر إشباعًا. يساعد تضمين بعض البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة في إرضاء الجوع على مدار اليوم ويمكن أن يساعد في ضمان تلبية احتياجات البروتين الفردية - والتي تختلف حسب حجم الجسم وتكوينه والعمر ومستوى النشاط -.
توفر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والبيض والبقوليات والبذور أيضًا فيتامينات ب وفيتامين هـ والحديد والزنك والمغنيسيوم. لذلك عندما تضيف البروتين مع تقليل السعرات الحرارية الفارغة ، فإنك تحصل على فوائد العناصر الغذائية الإضافية التي يحتاجها جسمك.
كيفية مقاومة الإفراط في تناول الطعام خلال الأعياد
فيما يلي بعض الطرق لمبادلة البروتين أثناء التنقل في جميع إغراءات العطلة:
تناول وجبة فطور صحية غنية بالبروتين
ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين - يجب تناول 25 جرامًا منها. بدلاً من الحبوب ، جرب مخفوق بديل الوجبة أو دقيق الشوفان مع مسحوق البروتين المخلوط. تشير الدراسات إلى ذلك لا يساعدك الإفطار الغني بالبروتين على إبقائك ممتلئًا حتى الغداء فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في الحد من تناولك على مدار اليوم *.
تضمين وجبات خفيفة مغذية
حاول ألا تتوجه إلى حدث عطلة وأنت فارغ. تناول وجبة خفيفة كبيرة مسبقًا ، مثل بعض الزبادي اليوناني العادي أو الجبن القريش الخالي من الدسم مع الفاكهة ، أو تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل المغادرة.
يمكنك أيضًا إحضار بعض الأشياء المحمولة معك ، مثل حفنة من المكسرات غير المملحة ، أو لوح البروتين ، أو قطعة من الجبن قليل الدسم ، فقط في حالة.
كن انتقائيًا بشأن أطعمة العطلات
عند النظر إلى وجبات عطلتك ، هناك بعض الطرق للحفاظ عليها في الجانب الصحي. بالنسبة للمبتدئين ، ابحث عن مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك المشوية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون أو المصادر النباتية مثل الفاصوليا والعدس ، وتجنب الصلصات والمرق ذات السعرات الحرارية العالية.
قد ترغب في قطع (أو إزالة) الجوانب النشوية ، مثل الأرز الأبيض والخبز والبطاطا المهروسة والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض. بدلاً من ذلك ، ضع المزيد من الخضار والسلطات في طبقك ، وابحث عن الفاصوليا والحبوب الغنية بالبروتين مثل العدس أو الكينوا أو الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. وراقب "السعرات الحرارية السائلة" حيث يمكن لمشروبات العطلات أن تكتسب الكثير من السعرات الحرارية. كوب من الماء الفوار مع لمسة من الليمون أو الليمون الحامض يشعرك بالاحتفال ولكنه خالي من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا.
ليس عليك تجنب أطعمة العطلة المفضلة لديك تمامًا. تتمثل إحدى الحيل في تخطي الحلويات العادية التي يمكنك تناولها على مدار العام ، مثل ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ، وبدلاً من ذلك ، استمتع بأجزاء صغيرة من المأكولات الخاصة التي تربطها بالعطلات ، مثل خبز الزنجبيل.
ولا تنسَ مواكبة (أو البدء!) روتين التمرينات - لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستبدو رائعًا في عطلتك على أفضل نحو .
