تتمثل فرضية الكتلة الخالية من الدهون في تركيز غالبية نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة المعالجة بشكل طفيف. يجب أن يتكون فائض السعرات الحرارية الذي تبحث عنه من الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. في حين أنه لا يتم حظر الأطعمة السريعة تمامًا ، يجب تجنب الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية بشكل عام. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون أكثر من 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها من مصادر الدهون الصحية. ما زلت تحاول بنشاط زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. إذن من أين يجب أن يأتي الجزء الأكبر من تلك السعرات الحرارية الزائدة؟ بروتين! أنت تعلم بالفعل أن البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي المسؤول عن مساعدة جسمك في بناء العضلات ، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب التي تجعل البروتين أمرًا لا غنى عنه ، فراجع مقالتنا حول البروتين من أجل زيادة الكثافة هنا (رابط اختياري للمادة 3). ركز على إدخال البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة تأكلها كل يوم. الهدف هو حوالي 1.5-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. التدريب الجزء الأكبر من الوزن الخالي من الدهون يتعلق بالنظام الغذائي ، ولكن من نافلة القول أن الجزء الأكبر يسير جنبًا إلى جنب مع جلسات التدريب الخاصة بك. ندخل في جميع التفاصيل المتعلقة بالتدريب خلال الجزء الأكبر من جسمك في مقالتنا المصاحبة ، كيفية الحصول على مكاسب عضلية بدون مكاسب دهنية (رابط اختياري للمقال الثاني) ، ولكن إليك بعض النصائح العامة التي يجب وضعها في الاعتبار. ركز على المصاعد المركبة (مثل القرفصاء ، والرافعات المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وما إلى ذلك لزيادة الإخراج) التدريب من أجل Hypertrophy (التقط نطاق تكرار أعلى قليلاً للمساعدة في بناء الكتلة بكفاءة- 8-10 ممثلين هي نقطة انطلاق جيدة) لا تهمل تمارين الكارديو (لا تزال تمارين الكارديو منخفضة الكثافة مكانًا في جلسات التدريب الخاصة بك عند زيادة الوزن لفقدان الدهون ومزايا التحمل) الراحة والتعافي (أحد أهم عوامل حجم جسمك الهزيل - يمكن القول إن هذا يعني الكثير من النوم الجيد كل ليلة والتعافي بين جلسات التدريب) الخلاصة - قد يكون Lean Bulking مناسبًا لك إذا كنت تتطلع إلى اكتساب بعض الكتلة العضلية الخطيرة بطريقة بطيئة وصحية وخاضعة للرقابة دون زيادة كبيرة في الدهون غير المقصودة. ألق نظرة فاحصة على السعرات الحرارية الإضافية التي تخطط لإضافتها إلى نظامك الغذائي وتهدف إلى الحصول على معظمها من مصادر الطعام الكاملة مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون. إلى جانب نظامك الغذائي ، تدرب بجد وبقصد ويمكن أن يجلب لك الجزء الأكبر من الدهون بالتأكيد بعض القوة والمكاسب في الحجم! "> تتمثل فرضية الكتلة الخالية من الدهون في تركيز غالبية نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة المعالجة بشكل طفيف. يجب أن يتكون فائض السعرات الحرارية الذي تبحث عنه من الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. في حين أنه لا يتم حظر الأطعمة السريعة تمامًا ، يجب تجنب الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية بشكل عام. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون أكثر من 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها من مصادر الدهون الصحية. ما زلت تحاول بنشاط زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. إذن من أين يجب أن يأتي الجزء الأكبر من تلك السعرات الحرارية الزائدة؟ بروتين! أنت تعلم بالفعل أن البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي المسؤول عن مساعدة جسمك في بناء العضلات ، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب التي تجعل البروتين أمرًا لا غنى عنه ، فراجع مقالتنا حول البروتين من أجل زيادة الكثافة هنا (رابط اختياري للمادة 3). ركز على إدخال البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة تأكلها كل يوم. الهدف هو حوالي 1.5-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. التدريب الجزء الأكبر من الوزن الخالي من الدهون يتعلق بالنظام الغذائي ، ولكن من نافلة القول أن الجزء الأكبر يسير جنبًا إلى جنب مع جلسات التدريب الخاصة بك. ندخل في جميع التفاصيل المتعلقة بالتدريب خلال الجزء الأكبر من جسمك في مقالتنا المصاحبة ، كيفية الحصول على مكاسب عضلية بدون مكاسب دهنية (رابط اختياري للمقال الثاني) ، ولكن إليك بعض النصائح العامة التي يجب وضعها في الاعتبار. ركز على المصاعد المركبة (مثل القرفصاء ، والرافعات المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وما إلى ذلك لزيادة الإخراج) التدريب من أجل Hypertrophy (التقط نطاق تكرار أعلى قليلاً للمساعدة في بناء الكتلة بكفاءة- 8-10 ممثلين هي نقطة انطلاق جيدة) لا تهمل تمارين الكارديو (لا تزال تمارين الكارديو منخفضة الكثافة مكانًا في جلسات التدريب الخاصة بك عند زيادة الوزن لفقدان الدهون ومزايا التحمل) الراحة والتعافي (أحد أهم عوامل حجم جسمك الهزيل - يمكن القول إن هذا يعني الكثير من النوم الجيد كل ليلة والتعافي بين جلسات التدريب) الخلاصة - قد يكون Lean Bulking مناسبًا لك إذا كنت تتطلع إلى اكتساب بعض الكتلة العضلية الخطيرة بطريقة بطيئة وصحية وخاضعة للرقابة دون زيادة كبيرة في الدهون غير المقصودة. ألق نظرة فاحصة على السعرات الحرارية الإضافية التي تخطط لإضافتها إلى نظامك الغذائي وتهدف إلى الحصول على معظمها من مصادر الطعام الكاملة مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون. إلى جانب نظامك الغذائي ، تدرب بجد وبقصد ويمكن أن يجلب لك الجزء الأكبر من الدهون بالتأكيد بعض القوة والمكاسب في الحجم! ">

أعلن عن شيء ما هنا

  • Login Icon يسجل دخول
  • عربة التسوق
    0 أغراض

أنشئ حجمًا رقيقًا بدون إضافته إلى الجنيهات

CREATE A LEAN BULK WITHOUT ADDING ON THE POUNDS - HerbaChoices
Saturday, May 08, 2021 Neil Coombs

أنشئ حجمًا رقيقًا بدون إضافته إلى الجنيهات

How to Lean Bulk

مفهوم الانتفاخ هو مفهوم بسيط جدًا - من أجل تناول بعض الكتلة ، عليك أن تأكل كما تقصدها ! لا توجد قواعد حقيقية للجزء الأكبر ، فالأمر كله يتعلق ببساطة بإضافة أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، بغض النظر عن مصدرها. إنها طريقة مجربة وحقيقية لزيادة الوزن واكتساب القوة بسرعة. ومع ذلك ، تبرز المشكلة ، بالإضافة إلى بناء العضلات ، تبدأ أيضًا في إضافة قدر كبير من الدهون في الجسم أيضًا. في اللعب! من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام لعدد السعرات الحرارية التي تضيفها كل يوم بالإضافة إلى قيمتها المتأصلة (لا يوجد سعرات حرارية فارغة هنا!) لا يمكنك فقط بناء الكتلة ولكن أيضًا منع زيادة كمية الدهون في هذه العملية.

قد تكون الكتلة الخالية من الدهون أبطأ مما لو كنت قد أكلت للتو كل شيء في الأفق مع كتلة "قذرة" ، ولكن لا داعي للقلق بشأن خفض تلك الأرطال الزائدة في نهاية الجزء الأكبر وهو بالتأكيد أكثر صحة من الخيارين. هل أنت مستعد لتجربة الحجم الهائل؟ تابع القراءة للحصول على التفاصيل!

كيفية اكتساب العضلات دون اكتساب الدهون الزائدة >
تتمثل فرضية الكتلة الخالية من الدهون في تركيز غالبية نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة المعالجة بشكل طفيف. يجب أن يتكون فائض السعرات الحرارية الذي تبحث عنه من الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. في حين أنه لا يتم حظر الأطعمة السريعة تمامًا ، يجب تجنب الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية بشكل عام. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون أكثر من 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها من مصادر الدهون الصحية.

ما زلت تحاول بنشاط زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. إذن من أين يجب أن يأتي الجزء الأكبر من تلك السعرات الحرارية الزائدة؟ بروتين!

أنت تعلم بالفعل أن البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي المسؤول عن مساعدة جسمك في بناء العضلات ، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب التي تجعل البروتين أمرًا لا غنى عنه ، فراجع مقالتنا حول البروتين من أجل زيادة الكثافة هنا (رابط اختياري للمادة 3). ركز على إدخال البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة تأكلها كل يوم. الهدف هو حوالي 1.5-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

التدريب

الجزء الأكبر من الوزن الخالي من الدهون يتعلق بالنظام الغذائي ، ولكن من نافلة القول أن الجزء الأكبر يسير جنبًا إلى جنب مع جلسات التدريب الخاصة بك. ندخل في جميع التفاصيل المتعلقة بالتدريب خلال الجزء الأكبر من جسمك في مقالتنا المصاحبة ، كيفية الحصول على مكاسب عضلية بدون مكاسب دهنية (رابط اختياري للمقال الثاني) ، ولكن إليك بعض النصائح العامة التي يجب وضعها في الاعتبار.

ركز على المصاعد المركبة (مثل القرفصاء ، والرافعات المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وما إلى ذلك لزيادة الإخراج)
التدريب من أجل Hypertrophy (التقط نطاق تكرار أعلى قليلاً للمساعدة في بناء الكتلة بكفاءة- 8-10 ممثلين هي نقطة انطلاق جيدة)
لا تهمل تمارين الكارديو (لا تزال تمارين الكارديو منخفضة الكثافة مكانًا في جلسات التدريب الخاصة بك عند زيادة الوزن لفقدان الدهون ومزايا التحمل)
الراحة والتعافي (أحد أهم عوامل حجم جسمك الهزيل - يمكن القول إن هذا يعني الكثير من النوم الجيد كل ليلة والتعافي بين جلسات التدريب)

الخلاصة - قد يكون Lean Bulking مناسبًا لك إذا كنت تتطلع إلى اكتساب بعض الكتلة العضلية الخطيرة بطريقة بطيئة وصحية وخاضعة للرقابة دون زيادة كبيرة في الدهون غير المقصودة. ألق نظرة فاحصة على السعرات الحرارية الإضافية التي تخطط لإضافتها إلى نظامك الغذائي وتهدف إلى الحصول على معظمها من مصادر الطعام الكاملة مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون. إلى جانب نظامك الغذائي ، تدرب بجد وبقصد ويمكن أن يجلب لك الجزء الأكبر من الدهون بالتأكيد بعض القوة والمكاسب في الحجم!