8 معززات فورية للمزاج لتجعلك أكثر سعادة
8 معززات فورية للمزاج لتجعلك أكثر سعادة
تحقق من أفضل ثمانية معززات للمزاج لمساعدتك على إدارة المواقف العصيبة بشكل أكثر فعالية:
التنفس العميق للبطن. مارس التنفس الواعي عن طريق الشهيق من خلال أنفك ، والسماح للهواء بالتمدد إلى بطنك ثم الزفير من خلال فمك. سواء كنت في العمل أو تركض في يوم حافل ، فإن القيام بخمسة إلى عشرة أنفاس واعية يمكن أن يهدئ عقلك بينما يمنحك استراحة لتجديد شبابك.
حدد استراحة للتمدد. بدلاً من أخذ استراحة لشرب القهوة ، جرب استراحة مط. يمكن أن تؤدي الحركات البسيطة طوال اليوم إلى إنعاش ذهنك وتخفيف توتر العضلات. يمكنك عمل لفات بسيطة للرقبة وتمديد الذراع من راحة كرسي المكتب أو المنزل أو أينما كنت!
كن منظمًا أينما كنت. يبدأ تعزيز مزاجك بالتخفيف من مستويات التوتر لديك. خصص بعض الوقت في جدولك للتنظيم: أينما كنت. يمكن أن يؤدي قضاء بضع دقائق هادئة لترتيب الأشياء كل يوم إلى مزاج أفضل بشكل عام.
جرب تدريبات التنسيق. تشمل الصحة المحسنة جسمك وعقلك. ممارسة التمارين التي تتضمن تمرين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت ، مثل تمارين الاندفاع مع الضغط على الكتف ، سوف تسرع من تمرينك وتعزز قوة عقلك! في المرة القادمة التي تمارس فيها التمارين ، جرب بعض الحركات التي تتحدى التنسيق لديك.
ابتسم كثيرًا. يطلق جسمك الإندورفين في مواقف مختلفة ، على سبيل المثال عندما تشعر بالحماس الشديد! قد يؤدي الضحك إلى زيادة إفراز الإندورفين (Manninen et al. ، 2017). اقضِ وقتًا كل يوم تبتسم بوعي للناس. قد يعزز مزاجك ويمنح عضلات وجهك تمرينًا أيضًا! قد تحسن ابتسامتك مزاج الآخرين أيضًا ، لأنهم ربما يبتسمون لك على الأرجح!
خذ جولة قوية. هل تعتقد أن المشي لمدة دقيقتين لن يؤثر على مزاجك أو صحتك؟ فكر مرة اخرى! المشي السريع ، حتى لو كان لبضع دقائق ، لن يفعل شيئًا سوى الخير. حتى لو كان لديك بضع دقائق ، خصص وقتًا للمشي السريع. قد تتمكن من تقليل التوتر عن طريق القيام بشيء مختلف (والخروج إذا استطعت). حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال اليوم.
امنح بشرتك تمرينًا. منتجات العناية بالبشرة عالية الجودة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مظهرك. عندما تخصص وقتًا إضافيًا لمظهرك ، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الثقة. امنحي نفسك جلسة صغيرة للوجه لمدة دقيقتين في المنزل ، عن طريق التقشير باستخدام المقشر المفضل لديك وتدليك وجهك بالمرطب. تدليك الوجه بمنتجاتك المفضلة هو أسهل تمرين على الإطلاق!
جرب روتين الفاصل الزمني السريع. يمكن أن يعزز التمرين السريع من مستويات الطاقة لديك عن طريق إطلاق الإندورفين في مجرى الدم. جرب هذا الروتين البسيط:
• مقابس القفز (30 ثانية)
• القرفصاء (30 ثانية)
• تمرين الضغط (30 ثانية)
• الجرش (30 ثانية)
