5 طرق لمحاربة دهون البطن
5 طرق لمحاربة دهون البطن
يجب أن أطلعك على بعض الأسرار:
يرغب معظم الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا للتمارين الرياضية والنظام الغذائي في إنقاص دهون البطن. ولكن على الرغم من أن الناس يتبعون نظامًا غذائيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية ، ما زلت أطرح السؤال التالي ، "كيف يمكنني حرق دهون البطن؟" في كثير من الأحيان.
لذا ، سأشارككم اليوم 5 طرق لمحاربة دهون البطن والتي يمكن أن تأخذ التمارين وبرنامج التغذية من جيد إلى رائع.
# 1 - التخلص من الإجهاد
صدق أو لا تصدق ، التوتر قاتل صامت!
عندما تتعرض للتوتر ، ينتج جسمك الكورتيزول الزائد الذي يشجع جسمك على تخزين الدهون الزائدة ... خاصة حول محيط الخصر (تسمى الدهون الحشوية).
تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وخطة تمرين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وقضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم كبداية جيدة لتقليل مستويات التوتر لديك.
# 2 - جرب HIIT (تدريب الفاصل عالي الكثافة)
تمارين الكارديو الطويلة والبطيئة ليست الحل لحرق دهون الجسم العنيدة من بطنك!
في الحقيقة ، ليس فقط بطء القلب لفترة طويلة غير فعال ، ولكن أظهرت الدراسات أنه من المعروف أنه يحرق أنسجة عضلية قيّمة من جسمك مما قد يؤدي إلى تدمير تقدمك.
جرب HIIT Cardio بدلاً من ذلك!
في بعض الدراسات ، تبين أن تمارين HIIT cardio تحرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات!
HIIT Cardio هو المكان الذي ستدور فيه بين كثافة عالية وشدة منخفضة لفترات زمنية محددة.
مثال…
على جهاز القلب المفضل لديك:
45 ثانية كثافة منخفضة
15 ثانية كثافة عالية
كرر لمدة 10-20 دقيقة حسب مستوى لياقتك (فقط تأكد من تضمين إحماء جيد وتهدئة لمنع الإصابة)
# 3 - اختر الأنواع المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون
80٪ من نتائجك تأتي من جودة الطعام الذي تتناوله.
لذا تأكد من تناول الأنواع المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
اختر مصادر اللحوم الخالية من الدهون بدلاً من المصادر الدهنية.
اختر الكربوهيدرات المعقدة على الكربوهيدرات السكرية.
واختيار الدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة.
تؤثر جودة الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر على النتائج التي ستراها من جهودك لفقدان الدهون ، لذا تأكد من الاختيار بحكمة.
# 4 - تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع الشاي الأخضر أو التحكم الكامل
دعونا نواجه الأمر ... نتمنى جميعًا أن يكون التمثيل الغذائي لدينا أسرع قليلاً ، أليس كذلك؟
حسنًا ، الخبر السار هو أن هناك طريقتين سهلتين لتحفيز عملية التمثيل الغذائي بلطف.
أنواع معينة من الشاي ، مثل الشاي الأخضر ، هي طريقة رائعة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي بلطف.
لدينا أيضًا مزيجًا محددًا من مستخلصات الشاي في شكل قرص يسمى التحكم الكامل والذي يعد طريقة مريحة أكثر قليلاً للحصول على فوائد الشاي المعززة لعملية التمثيل الغذائي.
انقر هنا لمعرفة المزيد حول التحكم الكامل.
# 5 - حافظ على المسؤولية
حتى لو كنت تعرف الطريقة الصحيحة لتناول الطعام وممارسة الرياضة والعيش بأسلوب حياة صحي ، فإن قوة الإرادة وحدها لا تكفي.
لتجنب هذا الموقف ، أحط نفسك بأشخاص آخرين لديهم أهداف متشابهة وسيحملك المسؤولية!
