أن "تغش" أو لا "تغش" 🍔

To 'cheat' or not to 'cheat' 🍔

أن "تغش" أو لا "تغش" 🍔

إذن أن "تغش" أم لا "تغش"؟ أنا شخصياً لا أفعل "وجبات الغش" أو "أيام الغش" ولقد كنت دائماً أحبط عملائي من فعلها أو على الأقل عدم استخدام هذه الكلمات. السبب في ذلك هو أن كلمة "غش" سلبية للغاية ، وإذا شعرت بالحاجة إلى "الغش" ، فمن الواضح أنني لست سعيدًا بما أفعله 🙊 . على مر السنين من العمل مع العملاء ، وجدت أن وجبات "الغش" أو الأيام تجعلهم:

  • تشعر بالذنب
  • حملهم على تصنيف الطعام "جيد" و "سيئ"
  • رينف أو توجد علاقة سيئة مع الطعام أو تبدأ في ذلك
  • انغمس في الانغماس عندما لم يكن لديهم نية لمجرد أنه يوم غش
  • ابدأ في استخدام الطعام كمكافأة أو كعقاب

إذا كنت لا تستمتع بالطعام الذي تتناوله كل يوم لدرجة أنك تحتاج إلى "الغش" ، فهناك مشكلة. يجب أن يكون الأكل الصحي اختيار أسلوب حياة طويل الأمد ، لذلك من المهم أن تحب ما تأكله! يجب أن تستمتع بالحياة ولا تشعر بالعقاب بها!

أنا أفضل دليل 80/20. باتباع 80/20 يمكنك الاستمتاع بطعامك دون الحاجة إلى الغش. يعني هذا أساسًا أن 80٪ من الوقت الذي تتناول فيه طعامًا صحيًا ومغذيًا و 20٪ من الوقت يمكنك تضمين الأطعمة التي قد لا تكون مدرجة تقليديًا في تلك القائمة ولكن مرة أخرى لا تشعر بأن عليك ذلك قد تقرر أن تفعل 90/10 أو 95/5.

بكل صدق ، أفضل أن يأكل أحد عملائي مربعين من الشوكولاتة الداكنة كل ليلة بدلاً من تناول قطعتين من الشوكولاتة بعد تناول البيتزا وشرب 4 أكواب من النبيذ لأنهم كانوا يتناولون "وجبة غش" أو "يوم غش".

للمضي قدمًا ، هناك طرق لتضمين الأطعمة التي تحبها وتظل بصحة جيدة:

  • انظر إلى أحجام حصتك
  • هل يمكنك إجراء بعض التعديلات على وجباتك المفضلة لجعلها أكثر صحة ، على سبيل المثال ، هل يمكنك شواء طعامك بدلاً من قليه؟ هل يمكنك صنع الصلصة بنفسك بدلاً من شراء نسخة جاهزة محملة بالسكر؟
  • جرب الأطعمة والنكهات المختلفة.

إذن ما هي أفكارك؟ هل ستستمر في "الغش"؟

لويز ، أخصائية التغذية في HerbalPlan x