يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى فقدان الوزن بشكل كبير

Small changes can add up to big weight losses

يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى فقدان الوزن بشكل كبير

عندما تلقي نظرة فاحصة على الأطعمة التي تتناولها بشكل روتيني - وأنماط تمارينك اليومية - من المدهش كيف يمكن أن يضيف القليل من الضبط إلى المكافآت الكبيرة. فيما يلي بعض التغييرات التي قد تؤدي إلى فقدان 60 جنيها في العام:

  • أضف 20 دقيقة إضافية للتمرين اليومي - قد يعني حرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا أخف وزنًا بمقدار 10 أرطال في نهاية العام .
  • إذا كان إفطارك المعتاد خمسة أيام في الأسبوع عبارة عن مشروب قهوة وكرواسون ، فإن التحول إلى مخفوق البروتين سيخلصك من حوالي 250 سعرة حرارية في اليوم - وهو ما يكفي لإنقاص أكثر من 18 رطلاً في السنة.
  • إن العادة الصحية المتمثلة في تناول السلطة حوالي 7 مرات في الأسبوع تأتي بنتائج عكسية بعض الشيء إذا كانت الخضروات مبللة بالصلصة. سيؤدي تقليل كمية تتبيلة السلطة من ثلاث ملاعق كبيرة إلى واحدة إلى توفير أكثر من 1000 سعرة حرارية في الأسبوع - وخسارة حوالي 16 رطلاً في السنة.
  • حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، بدلاً من تناول لوح شوكولاتة كوجبة سريعة بعد الظهر ، تناول قطعة بروتين صغيرة وكوب من الشاي بدلاً من ذلك. يمكنك خفض ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الأسبوع - وهو ما يكفي للتخلص من حوالي 9 أرطال في السنة.
  • يتم تناول السندويشات 5 مرات في الأسبوع في المتوسط ودائما تتضمن شريحة من الجبن. تخلص من الجبن واستبدله بالسلطة ، ووفر 500 سعرة حرارية في الأسبوع. يمكن أن تفقد 7 أرطال أخرى في عام واحد مع هذا التغيير.
  • يتم تناول الحلوى ست مرات في الأسبوع - عادة ما تكون البسكويت أو الآيس كريم ، لتصل إلى حوالي 200 سعرة حرارية. استبدل بقطعة من الفاكهة ، وقلل ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد 10 أرطال أخرى في السنة.

بقلم سوزان بورمان ، MS ، RD ، CSSD. سوزان مستشارة مدفوعة الأجر في هرباليفي