التمرينات الرياضية وفقدان الوزن: كيف تجعلها تعمل؟

Exercise and Weight Loss: How to make it work?

التمرينات الرياضية وفقدان الوزن: كيف تجعلها تعمل؟

نظرًا لأن إدارة الوزن بشكل فعال تعتمد على توازن السعرات الحرارية ، فمن المنطقي أننا لا نتحدث فقط عن النظام الغذائي (السعرات الحرارية الموجودة في) ، ولكن أيضًا عن التمارين (السعرات الحرارية الخارجة).

من الصعب القيام بمحاولة إنقاص الوزن من خلال زيادة النشاط وحده.

لتخسر رطلاً في الأسبوع - من خلال التمرين بشكل صارم - ستحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، بما يتجاوز مستوى نشاطك الحالي. هذه ليست مهمة صغيرة. ستحتاج إلى المشي صعودًا لمدة ساعة باستخدام حقيبة ظهر تزن 10 أرطال أو لفات السباحة لمدة 90 دقيقة - دون توقف. إن محاولة إنقاص الوزن فقط من خلال زيادة النشاط - أو عن طريق خفض السعرات الحرارية فقط - لن تكون بنفس فعالية الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

قد يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى انخفاض معدل الأيض إلى حد ما.

يمثل معدل الأيض الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فقط للحفاظ على استمرار العمليات الأساسية - وهو جزء كبير من "السعرات الحرارية الخارجة". لكن معدل الأيض الخاص بك يمكن أن ينخفض قليلاً عندما تقلل من تناولك للطعام. لذلك على الرغم من أن "السعرات الحرارية الواردة" قد تكون أقل ، إلا أن "السعرات الحرارية الخارجة" يمكن أن تنخفض أيضًا - وتتركك أكثر أو أقل في توازن السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعد تمارين القوة على زيادة معدل الأيض.

عندما يفكر الناس في "ممارسة الرياضة" ، فإنهم يفكرون عادة في التمارين الهوائية ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض. لكن تدريب القوة مهم أيضًا - جزئيًا لأنه يساعد على بناء كتلة الجسم النحيل ، والتي يمكن أن تزيد من معدل الأيض وتساعد على تعويض الانخفاض في حرق السعرات الحرارية الذي يحدث عندما تقلل السعرات الحرارية.

من السهل ارتكاب أخطاء عند حساب السعرات الحرارية - داخل وخارج.

يميل الناس إلى المبالغة في تقدير تكلفة السعرات الحرارية للتمرين الذي يقومون به - والتقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها. وهو ما يساعد في تفسير الإحباط الذي يشعر به الكثير من الناس عندما يتأكدون من أنهم يفعلون "كل شيء بشكل صحيح" - لكن المقياس لن يتزحزح.

التمرين هو مفتاح الصحة الجيدة وأي شيء أفضل من لا شيء.

عندما يسمع الناس أنهم قد يحتاجون إلى ساعة أو أكثر من التمارين يوميًا للحفاظ على وزنهم تحت السيطرة ، فقد يكون ذلك أمرًا شاقًا بعض الشيء. لكن لا تدع الأرقام تثبط عزيمتك. افعل ما تستطيع ، افعله بانتظام ، وحاول أن تذهب أبعد من ذلك بقليل - أو تمرّن بجهد أكبر - في كل مرة.