أعلن عن شيء ما هنا     clearpay     klarna

السيطرة على الرغبة الشديدة لديك

Controlling Your Cravings

السيطرة على الرغبة الشديدة لديك

أنت بلا شك معتاد على الشعور بالجوع. يمكنك أن تشعر أنها تختبئ فيك من الداخل ، وآلام لا تطاق تحتاج إلى أن تكون راضيًا على الفور بغض النظر عن التكلفة (والندم لاحقًا). الشعور بالجوع هو رد فعل طبيعي. إن أجسامنا تخبرنا أننا بحاجة لتناول الطعام للبقاء على قيد الحياة وعملنا. ومع ذلك ، مع وفرة الطعام في كل مكان حولنا اليوم ، أصبح تفسيرنا للجوع مرتبكًا مرات عديدة.

أنواع الجوع المختلفة

يمكننا تقسيم الجوع إلى فئتين ؛ الجوع الحقيقي والفسيولوجي والجوع النفسي أو الجوع الفموي. على الرغم من أنهما قد يبدوان متشابهين ، إلا أن الاثنين مختلفان تمامًا. الجوع الحقيقي هو عندما تكون جائعًا حقًا للطعام والطاقة والوجبات ، وعندما تحتاج إلى تناول الطعام لمواصلة العمل بشكل طبيعي. جوع الفم هو عندما ترغب في تناول شيء ما. الرغبة الشديدة هي النوع الثاني من الجوع - جوع الفم.

ما هي الرغبة الشديدة؟

الشهوة هي عندما تفكر بشدة وتحتاج إلى طعام ، وفي معظم الحالات النوع السيئ من الطعام. إذا قمت بتقييد نفسك كثيرًا من تناول الطعام الذي تريده ، فقد يؤثر ذلك بشكل سلبي على مزاجك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة ، وبمجرد أن تبدأ في تناول كل ما تريد ، تكون المتعة أكبر بكثير.

هذا يمكن أن يؤدي إلى دورة سلبية للغاية. يزداد مزاجك سوءًا لأنك لا تأكل ما تريد أن تأكله ، ثم تزداد الرغبة لأنك تتذكر دون وعي مدى شعورك بالرضا عند تناول الطعام.

مشغلات الطعام

مجرد التفكير في الطعام يجعلك في حالة مزاجية لتناول الطعام ، على الرغم من أنك تريد تجنبه. اليوم ، مع الطعام الرخيص والوفرة في كل مكان حولنا ، أصبح الأمر أكثر صعوبة من أي وقت مضى. تمتلئ ممرات السوبر ماركت بشكل متزايد بالحلويات الغنية بالسكر والوجبات الخفيفة والأطعمة الأخرى التي تسبب الإدمان. الوجبات السريعة أرخص ، ألذ ، وأكثر حضورا من أي وقت مضى. نتعرض باستمرار للقصف بالإعلانات عن أطعمة لذيذة جدًا ومريحة للغاية وغير صحية للغاية.

كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام

الآن ، ربما تعتقد أنه لا أمل وأن المقاومة لا طائل من ورائها. هذا ليس هو الحال لحسن الحظ. كل من حولك أناس يخوضون نفس المعركة مثلك ويخرجون على القمة. مثل كل الأشياء ، قد تبدو العملية صعبة بعض الشيء في البداية ، ولكن مع كل يوم تصبح أسهل وأسهل حتى تصبح عمليًا طبيعة ثانية والطريقة التي تعيش بها.

تناول وجبات منتظمة والتزم بجدول زمني - لا تفوت وجبات الطعام ، وحاول تناول الطعام في أوقات مماثلة كل يوم. سوف يؤدي تخطي الوجبات إلى الشعور بالجوع لاحقًا ، وقلة التحكم.

انتبه لما تشعر به - تناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا ، وليس عندما تشعر بالملل أو ترغب فقط في تناول شيء ما.

فكر في أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام - إذا شعرت أنك تواجه صعوبات في التحكم في نفسك ، احتفظ بمذكرات تسجل فيها ما تأكله ومتى ، وكذلك كيف تشعر قبل الأكل وبعده. سيساعدك هذا على معرفة ما يجعلك في حالة مزاجية لتناول الطعام ، وما إذا كنت تأكل بسبب التوتر أو الملل أو الشعور بالوحدة.

ابق منشغلًا - إذا كنت مشغولًا ومهتمًا بما تفعله ، فلن تفكر في تناول الطعام. غالبًا ما يكون الجلوس لفترة طويلة ومشاهدة التلفاز أو تصفح الويب أنشطة مملة للغاية وهي محفز كبير للإفراط في تناول الطعام بشكل غير صحي.

اجعل الوجبات نشاطًا خاصًا بها - تناول الطعام فقط في أوقات الوجبات ، دون مشاهدة التلفزيون أو الهاتف أو أي شيء آخر. تناول الطعام في المطبخ أو غرفة الطعام ، وليس في جميع أنحاء المنزل. ستجد أنك ستأكل أقل عندما تهتم بما تأكله.

المشروبات العادية - للأسف ، ليس تلك المشروبات ، ولكن الماء والشاي الساخن وما شابه.المشروبات الساخنة على وجه الخصوص ستساعدك على الشعور بالشبع وتهدئتك ، والابتعاد عن المشروبات الغازية وعصائر السوبر ماركت ، لأنها مليئة بالسكر والسعرات الحرارية. اصنع العصائر الطازجة بنفسك ، واشرب الكثير من الماء.

الوجبات الخفيفة المعقولة - جرب الفواكه والمكسرات والخضروات. أشياء مثل كعك الأرز ، القليل من البسكويت ، أي شيء صغير يساعد على ملئك. للحصول على نصائح ، راجع دليلنا الرائع حول الوجبات الخفيفة الصحية.

لا تجعل أي شخص ينزلق في كارثة - ستكون هناك أيام ترتكب فيها خطأ وتنغمس في نفسك قليلاً. ليس مهما. فقط تجنب عقلية "حسنًا ، بما أنني قد ارتكبت خطأ بالفعل ، فقد أحقق أقصى استفادة منه هذا المساء / اليوم". هذا خطأ شائع نرتكبه جميعًا ونأسف له على الفور بعد ذلك.

👉 تحقق من المقهى الخاص بنا للحصول على وجبات خفيفة صحية

.